Uma cesariana é um procedimento bastante comum nos Estados Unidos. Mais de 30% dos partos são partos por cesariana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O período de recuperação para uma seção em C será mais complicado do que a recuperação de um parto vaginal. Enquanto você pode estar ansioso para começar o treinamento de força para abs forte e uma barriga mais plana, fazer situps muito cedo pode realmente ferir seus músculos abdominais.
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Controle de seis semanas
Antes de se envolver em qualquer tipo de exercício, é importante que você dê tempo ao seu corpo para se recuperar após o trauma da cirurgia maior. Exercitar-se em breve pode retardar sua recuperação e resultar em uma incisão infectada ou aberta. Em vez de dirigir-se ao ginásio para treinamento de força, comece com a caminhada leve até que seu médico possa verificar sua incisão e dar-lhe o go-ahead para o exercício, geralmente entre seis a oito semanas após o parto. Além de retardar o processo de cicatrização, exercitar-se muito cedo pode realmente causar lesões nos músculos abdominais separados.
Exercícios abdominais
Quando você finalmente é apurado para o exercício, comece com exercícios ab baixo impacto antes de se mover para um treino mais intenso, como situações e crunches. Os apertos isométricos sentados e as inclinações pélvicas podem ajudar a fortalecer seus músculos ab para que você esteja em melhor forma para tentar crunches. Tente sentar-se alto e apertar sua barriga até a coluna vertebral. Comece com 20 por dia, trabalhando até 100 por dia. À medida que seus músculos abdominais se fortalecem, você achará mais fácil fazer situações e outros exercícios mais difíceis.
Formulário adequado
Quando finalmente estiver pronto para adicionar situps em seus exercícios semanais - após oito semanas de recuperação e obtenção de aprovação de seu OB - certifique-se de usar o formulário apropriado. Após uma gravidez, alguns de seus músculos e tendões podem sentir-se doloridos e doloridos após períodos de inatividade. Ao executar situps corretamente, você protege seu corpo. Comece por mentir sobre uma esteira de exercícios. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça ou atravessou seu peito. Quando você ergue o torso, pressione a parte inferior das costas no tapete e apenas venha a meio caminho. Concentre-se no controle sobre os representantes para o melhor treino.
Considerações e alternativas
Enquanto sua barriga pode ser uma área problemática diretamente após uma seção em C, é impossível tentar reduzir a área do seu corpo. Se você for encolher sua seção mestra, você precisará perder peso em todo o seu corpo. Isso pode ser feito através de uma dieta sensata com abundância de lanches saudáveis e baixos e treinamento de força combinado com 30 minutos de atividade aeróbica diária. Agrupe este plano com situps e outros exercícios abdominais para ver os frutos do seu trabalho em abs liso e recuperar seu corpo pré-bebê.
