Se você sofre de constipação, você não está sozinho. Na verdade, você está na companhia de 42 milhões de americanos, ou 15% da população de U. S. A constipação, que é definida como tendo menos de três movimentos intestinais por semana ou tendo apenas fezes secas e duras, é um dos problemas gastrointestinais mais comuns. Uma dieta com baixa fibra é a principal causa de constipação, de modo que a primeira linha de defesa contra a condição é aumentar a ingestão de fibra. Se você seguiu uma dieta rica em fibras e ainda experimentou constipação, há mais alguns passos que você deve seguir.
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Beber até
A fibra não pode fazer o seu trabalho sem acesso a quantidades adequadas de líquido. Água potável e outros líquidos, como sopas e sucos de frutas, podem ajudar a regra a fibra no seu aparelho digestivo, tornando-o mais eficaz na normalização dos movimentos intestinais. Além disso, a constipação está diretamente relacionada à desidratação no cólon. Quando você não bebe bastante água, seu corpo tira a água do seu aparelho digestivo para se manter adequadamente hidratado. Como resultado, o cólon fica desidratado e as fezes são mais difíceis de passar. Sua história pessoal, saúde e nível de atividade afetam a quantidade de líquido que você precisa, mas, como regra geral, beba pelo menos 64 onças de líquidos não calóricos, como água e ervas, por dia.
Obter Fishy
Se você está comendo bastante fibra e bebendo bastante água e você ainda está sofrendo de constipação, tente adicionar ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. De acordo com a nutricionista holística registrada Yuri Elkaim, os óleos omega-3 ajudam a lubrificar seus intestinos para que as fezes sejam mais fáceis de passar. A fonte mais rica de omega-3 é o óleo de peixe, embora o óleo de linho e o óleo de cânhamo também contenham o ácido gordo. As fontes dietéticas de omega-3 incluem salmão, alabote, sardinha, atum, arenque, sementes de linhaça, soja, sementes de abóbora e nozes.
Mantenha Regular
Encontrar alívio da constipação não é apenas sobre o que você come, é como você come. Começar em um horário de alimentação regular pode ajudar a normalizar sua digestão e pode permitir que você tenha uma evacuação ao mesmo tempo todos os dias desde que comer estimula o cólon. O National Digestive Diseases Information Clearinghouse recomenda passar algum tempo no banheiro 15 a 45 minutos após o café da manhã. Dê tempo suficiente no banheiro para que você não se sinta estressado ou apressado, e nunca ignore o desejo de ir. Ignorar o desejo pode piorar a constipação.
Não seja Lax
Se você tentou mudanças de dieta e estilo de vida e ainda está constipado, seu médico pode recomendar um laxante. Enquanto os laxantes podem proporcionar alívio temporário, eles não são uma solução a longo prazo para constipação crônica.Os laxantes de formação de massa, que absorvem água no intestino e tornam os fezes mais macios e mais fáceis de passar, são considerados os mais seguros. Outros tipos de laxantes incluem estimulantes, que desencadeiam contrações musculares nos intestinos e amaciadores de fezes, que proporcionam a umidade das fezes na tentativa de facilitar a aprovação. Se você abusar de laxantes, seu sistema digestivo pode se tornar dependente deles, tornando a constipação pior no longo prazo. Não use laxantes sem consultar o seu médico.
