Um número exato de vezes que você deve ter um movimento intestinal todos os dias não existe. Na verdade, algumas pessoas normalmente não os têm todos os dias. É comum que uma pessoa tenha um ou mais por dia, enquanto outra pessoa pode ter um a cada dois a três dias. Se os seus movimentos intestinais diminuíram por um longo período de tempo, consulte o seu médico para encontrar a causa.
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Fibra
A fibra é a parte da sua dieta que afeta principalmente a saúde de seus movimentos intestinais. Fibra adiciona substância aos seus movimentos intestinais e ajuda o desperdício a sair do seu corpo. Coma alimentos como frutas, vegetais e grãos inteiros para incluir fibras em sua dieta. Beba bastante água, caso contrário a fibra pode realmente causar constipação. Por outro lado, reduza a quantidade de alimentos sem fibras na sua dieta. Alimentos processados, produtos lácteos e outros alimentos com mais gordura e açúcar que a fibra podem causar constipação ou piorar.
Exercício
O exercício regular pode encorajar seus intestinos a funcionarem adequadamente, ajudando os intestinos a permanecerem regulares. Para um sistema saudável, a recomendação é de 150 minutos ou mais de exercício moderado por semana. Escolha o exercício que você desfruta, o que pode incluir yoga, andar, correr, nadar ou dançar.
Populações especiais
De acordo com um estudo de fevereiro de 2004 em "Public Health Nutrition", diferentes populações tendem a experimentar vários níveis de evacuações intestinais. Os homens tendem a ter mais movimentos intestinais do que as mulheres. Vegetarianos e veganos têm mais movimentos intestinais do que os comedores de carne. O exercício intenso parece causar mais movimentos intestinais nas mulheres do que nos homens. Beber álcool causou que os homens no estudo tenham mais movimentos intestinais, mas isso não afetou as mulheres da mesma maneira. Além disso, as pessoas com IMCs mais altas, que bebiam mais líquidos e que comiam mais fibras tinham mais movimentos intestinais independentemente do sexo.
Inconsistências
Se você achar que tem problemas para passar por um movimento intestinal, é doloroso ou você não teve um em mais do que o habitual, você pode estar constipado. Existem muitas razões para a constipação, incluindo dieta, falta de exercício, medicação ou condição médica. Do outro lado, se um movimento intestinal se move muito rápido através do intestino grosso, você pode ter diarréia. Se as fezes irregulares são um problema recorrente para você, consulte seu médico para descobrir a causa.
