Quando você está grávida, você quer fazer tudo o que puder para proteger sua saúde e a saúde do seu bebé em desenvolvimento. Além de comer bem, descansar e ficar hidratado, o exercício é outro essencial para uma gravidez saudável. Mas, eventualmente, sua barriga pesada e dor nas costas podem tornar o exercício muito desafiador.
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Exercício claro
Embora você possa ter que arrastar-se do sofá e renunciar a sua soneca, o ajuste no tempo de exercício é importante para uma gravidez saudável. E além disso, obter todo esse sangue extra fluindo com um treino pode fazer você se sentir bem e aumentar seus níveis de energia. No entanto, é muito importante lembrar que você precisa fazer algumas modificações de exercícios para exercícios de gravidez. Enquanto o exercício geralmente é seguro durante a gravidez, fale com seu médico sobre suas limitações específicas e como elas podem mudar à medida que sua gravidez avança. É importante para as mães serem para evitar exercitar com muita força e manter um exercício mais leve. Tente ir para uma caminhada em vez de uma corrida, fazer uma aula de ioga pré-natal ou dar um mergulho. Evite se sobreaquecer e não se exercita até o ponto em que não consiga respirar.
Quando parar
Nos últimos três meses de sua gravidez, o exercício pode tornar-se muito difícil e muito desconfortável. Se você estiver descansando, provavelmente você precisará parar de se exercitar completamente. Mas se você tiver uma gravidez saudável, talvez seja necessário fazer mais ajustes para seus exercícios. Começando em seu segundo trimestre, você não deve ficar deitado de costas, então evite exercícios como posturas de yoga que exigem essa posição. Durante toda a sua gravidez, evite participar de esportes onde sua barriga possa ser atingida com uma bola ou outros objetos ou esportes onde você poderia cair - como esquiar ou passear a cavalo.
Problemas de saúde
Seu médico pode recomendar que você não se exercita durante sua gravidez se você tiver um problema de saúde ou complicação de sua gravidez. Babycenter. com diz que as mulheres em risco de trabalho pré-termo podem precisar parar de se exercitar durante a gravidez. As mulheres diagnosticadas com hipertensão induzida pela gravidez, problemas cardíacos ou pulmonares, placenta prévia ou anormalidades cervicais podem precisar parar de se exercitar assim que o diagnóstico for feito e seus médicos não contraem exercícios.
Sinais de um problema
Se você estiver exercitando sem problemas ao longo da sua gravidez, esteja atento aos sinais de alerta que você deve dar ao seu corpo uma pausa. Se você mostrar quaisquer sinais de trabalho pré-termo, por exemplo, ou tiver repetidas contrações, talvez seja necessário parar de se exercitar. Se a sua água quebrar, ou sentir sangramento, sentir-se nauseas ou tonto ou com dor na barriga ou área vaginal, pare de se exercitar e confira com o seu médico.Você também deve parar de se exercitar e chamar seu médico se estiver com falta de ar, desenvolver dores de cabeça após o exercício ou sentir dor no peito.
Exercício durante uma gravidez saudável
Se você não tem complicações durante sua gravidez e não está em risco de trabalho pré-termo, provavelmente é bom para você exercer a partir do dia em que você vê essa segunda linha na teste de gravidez até você entregar - enquanto você estiver se sentindo até isso. O exercício regular pode ajudar a mantê-lo apto e preparar seu corpo por horas de trabalho e ajudá-lo a se recuperar após a gravidez. Dias antes do seu bebê é devido, você não pode fazer uma viagem ao ginásio - mas uma caminhada agradável em torno de seu bairro ou parque local pode ajudar a manter o sangue fluindo e a combater a fadiga.
