Os pesos de levantamento danificam seus músculos. Embora isso pareça estranho, o ferro de bombeamento na academia realmente esgota os nutrientes de construção muscular em seu corpo e cria lágrimas microscópicas em suas fibras musculares. É só depois de exercícios que seu corpo começa a reparar o dano que infligiu e você experimenta o crescimento muscular que você deseja.
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No livro "Nutrição esportiva para saúde e desempenho", Melinda Manore et. al. Descreva a fase anabólica como o período de 45 minutos após o treino quando seus músculos entrarem em overdrive para reparar os danos causados pelo levantamento de peso. Embora o crescimento muscular real seja muito pequeno durante esta fase, é fundamental consumir carboidratos e proteínas em uma proporção de 3: 1 para limitar a quantidade de dano muscular presente. Uma refeição pós-treino ou um agitação de suplemento durante esta janela estimula a liberação de hormônio e prepara o estágio para aumentar a síntese protéica.
A maioria do crescimento muscular real em seu corpo ocorre durante os períodos de crescimento rápido e sustentado após o treino. O período de crescimento rápido começa em torno da marca de uma hora pós-treino e dura até cinco horas após o treino. O período de crescimento sustentado é de cinco a 24 horas depois de levantar pesos. O consumo regular de pequenas refeições e lanches de carboidratos e proteínas a cada duas a três horas durante as fases de crescimento o ajudará a manter seus níveis de glicogênio, aminoácidos e nitrogênio elevados. Todos esses nutrientes contribuem para a síntese protéica positiva.
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