As chances são de que você experimentará uma entorse de tornozelo em algum momento da sua vida, uma vez que esta articulação é o local mais comum de entorses no corpo. Uma espórula ocorre quando um ligamento, que junta os ossos uns aos outros, se estende demais ou lágrimas. Se você é um corredor profissional ou corre para se manter em forma, uma entorse de tornozelo pode pará-lo por semanas. A intervenção médica ou os cuidados adequados em casa podem torná-lo de volta ao caminho o mais rápido possível.
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Causas
Você é mais provável que sofra uma entorse de tornozelo quando você está executando através de terreno irregular, o que pode fazer seu pé rolar para dentro e esticar os ligamentos em seu tornozelo. Outras causas possíveis de uma entorse de tornozelo incluem entrar em um buraco, pousar torpemente de um salto ou rolar seu pé enquanto joga um esporte como basquete ou tênis.
Tipos de cepas
As cepas do tornozelo são classificadas de acordo com a gravidade. Uma estirpe de grau I não causa muita dor, inchaço ou perda de função. Uma cepa de grau II é uma lágrima parcial de um ligamento, que causa dor significativa, inchaço e rigidez articular, bem como alguma perda de função. Uma cepa de grau III é uma lágrima completa de um ligamento. Você sofrerá dor intensa quando a lesão ocorrer pela primeira vez, mas a dor diminui devido a danos nos nervos, de acordo com o Nicholas Institute of Sports Medicine e Trauma. Outros sintomas incluem perda total de função e subseqüente inchaço e rigidez articular.
Tratamento
O tratamento para uma entorse de tornozelo varia de acordo com a gravidade. Em geral, seu médico recomendará arroz - repouso, gelo, compressão e elevação. Você pode precisar de gelo seu tornozelo por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia por até 72 horas. Talvez seja necessário gravar ou apertar o tornozelo para mantê-lo estável. Exercícios de alongamento, que você pode começar quando sua dor diminui e seu inchaço pára de aumentar, reduzirá a rigidez em seu tornozelo, observa o Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Outros exercícios terapêuticos fortalecem e estabilizam a articulação, logo que você tenha aumentado e a amplitude de movimento livre de dor. Alguns desses exercícios incluem a escrita do alfabeto com os dedos dos pés, os círculos do tornozelo eo dedo do pé e o salto aumenta.
Retornando para executar
A taxa de recuperação depende, em parte, da gravidade da lesão, bem como da sua capacidade de recuperação. Com entorses suaves do tornozelo, você pode voltar a correr depois de alguns dias com uma cinta elétrica, de acordo com o Nicholas Institute of Sports Medicine. Com um entorse de grau II, seu tornozelo pode precisar de dois a três meses para retornar à força e à estabilidade completas. Para um entorse de grau III, é mais perto de quatro meses. Um fisioterapeuta pode recomendar o melhor curso de tratamento para garantir que os seus saltos de tornozelo devidamente para restaurar a função e evitar ferimentos futuros.
Sinais Você está pronto para executar
Você saberá que está pronto para reiniciar a execução se o tornozelo tiver uma amplitude de movimento total em todas as direções, os músculos ao redor do tornozelo são fortes - por exemplo, seu tornozelo não se abaixa enquanto você anda - e se você tem um bom equilíbrio. Também não deve haver dor ou inchaço durante atividades como ficar ou caminhar. Procure mais conselhos do seu médico quando estiver pronto para retomar sua rotina.
Considerações e Precauções
Se você está preocupado em permanecer em forma enquanto está preso com sua entorse de tornozelo, considere mudar para exercícios sem peso que não estressem seu tornozelo. Possíveis atividades incluem ciclismo, natação e musculação. Além disso, uma vez que você volta a ser ativo, evite qualquer atividade que envolva movimentos giratórios ou giratórios durante duas a três semanas. Depois de voltar a correr, comece com um ritmo lento e mantenha-se em superfícies paradas. Seu fisioterapeuta pode mostrar-lhe como gravar adequadamente o tornozelo em preparação para a sua corrida.
