Quando você pensa abs, pense cardio. Uma elíptica e uma esteira podem ajudá-lo a perder gordura e criar uma definição nos seus abdominais. Os oblíquos, que correm diagonalmente pelas costelas, e o recto abdominal, ou seu "pacote de seis", podem se beneficiar do treino em ambas as máquinas.
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Exercício cardiovascular
O exercício cardiovascular é realizado em movimento contínuo por um longo período de tempo; envolvendo os braços, pernas ou ambos ao mesmo tempo. Para uma melhor definição em seus abs, vire a um exercício cardio queimando gordura. Para seus propósitos, tanto a elíptica como a esteira são boas escolhas. O importante é que você faça exercícios o suficiente para alcançar a perda de peso.
Contração abdominal
A esteira e a elíptica são operadas a partir de uma posição parada na qual você tem que apertar os abdominais para manter uma boa postura e equilíbrio. Uma vez que você está constantemente deslizando os pés do cinto enquanto corre ou anda, a esteira faz com que você trabalhe seus abdominais um pouco mais, mas você ainda precisa manter seus abdominais apertados enquanto empurra e puxa os pólos em uma elíptica.
Forma perfeita
Uma boa forma tanto na elíptica como na esteira terá um efeito positivo nos seus abdominais. Ao usar a esteira, nunca coloque as mãos no corrimão. Use-o apenas quando entrar pela máquina. Se você se inclinar no corrimão, você não vai apenas tirar o trabalho de seus abdominais, mas você também se enganará com as despesas calóricas. Ao usar o elíptico, mantenha os pés prontos sobre os pedais, os ombros levantados e recto. Mova seus braços e pernas para frente e para trás suavemente em um movimento alternado.
Treinamento de alta intensidade
A intensidade em que você exercita terá um impacto no seu treino de ab. Sempre que você sprint na esteira ou trabalhe a um ritmo mais rápido na elíptica, você é forçado a contrair seus abs com mais ênfase do que você faria com treinamento de intensidade moderada. Isso produz saída de potência máxima durante a qual você queima um maior número de calorias durante e após o exercício. O efeito persistente desta despesa de alto teor calórico é chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Ao usar a esteira ou o elíptico dessa maneira, você não só sente seu abs funcionando, mas também derrama as libras de gordura no estômago mais rápido. Sua melhor opção é alternar de um lado a outro de alta a baixa intensidade.
Impacto
Se você tiver excesso de gordura da barriga juntamente com problemas nas articulações, sua melhor opção é a elíptica. As máquinas elípticas causam menos impacto nos quadris, costas e joelhos do que as esteiras.
