A bola de medicina percorreu um longo caminho do futebol estranho e recheado usado principalmente em jogos de jogada. Hoje, eles não são apenas menos pesados, mas a maioria dos gyms oferece uma variedade de tamanhos e formas. Embora isso definitivamente ajude a sua versatilidade, pode tomar a decisão sobre o peso da medicina que um homem deve escolher um pouco mais complicado.
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Medical Ball Basics
De acordo com a ExRx. As mulheres tendem a ter cerca de 55 por cento da força do corpo superior dos homens. Essa é a única diferença entre homens e mulheres quando se trata de escolher o peso adequado da bola medicinal. Bem, isso e a tendência masculina de pensar mais pesada é melhor. Exercícios de bola de medicina não são destinados a construir massa muscular. Em vez disso, eles se concentram no poder, envolvendo frequentemente movimentos explosivos, força e flexibilidade do núcleo. Como tal, uma bola de não mais de 6 ou 8 quilos pode ser suficiente para muitos exercícios de fortalecimento de núcleo.
Pesos específicos para exercícios
Ao contrário do treinamento de resistência padrão, onde o peso que você escolher deve ter você lutando no último representante, o American College of Sports Medicine aponta que você deve poder manter o controle, incluindo precisão e alcance do movimento, ao longo de seu exercício de bola medicinal. Por esse motivo, se você estiver fazendo um exercício que envolva um agachamento, por exemplo, que você pode fazer de outra forma com um barbell, eles recomendam escolher entre 30 a 50 por cento do seu máximo de repetição para usar como um peso de bola. Isso deve ser ainda mais leve se o exercício envolve estender os braços para fora do seu corpo, como muitos exercícios de medicina e bola fazem.
Core Work
O peso que você escolhe para o trabalho do núcleo, como lançamentos situp, giros russos e lançamentos de rotação, deve ser suficiente para que você sinta uma tensão extra nos músculos do seu núcleo enquanto ainda executando o exercício corretamente. Enquanto o movimento do braço está envolvido nesses exercícios, eles não são principalmente para o fortalecimento do braço. É muito importante escolher um peso que não arrisque seus braços antes de completar todas as suas repetições. Se você achar isso acontecendo com a bola mais leve, talvez seja necessário fazer um reforço de ombros e braços com pesos ou máquinas livres antes de passar para exercícios de medicina.
Precauções de segurança
Ao contrário dos pesos livres, a bola de medicamento geralmente não estará em suas mãos o tempo todo. Portanto, os exercícios de medicina e bola requerem precauções extras. Ao tentar um novo exercício, comece com um peso mais leve do que você acha que pode lidar até ter certeza de que pode manter o controle durante todo o movimento. Ao trabalhar com um parceiro, sempre faça várias práticas lentas antes de entrar em ritmo ou acelerar o ritmo.O ACSM recomenda uma área de 20 metros quadrados para exercícios de passagem, de modo a não pôr em perigo ou incomodar outros membros do ginásio. Com exercícios que envolvem saltar a bola, mantenha seus braços bem fora de seu corpo, então a bola não vai bater na mandíbula, e tenha certeza de que seu parceiro está a uma distância segura pelo mesmo motivo.
