As bolas de medicina são projetadas para melhorar sua força, força, resistência e aptidão funcional, adicionando resistência ao treinamento de força e exercícios pliométricos. Para combinar as demandas de diferentes exercícios junto com diferentes níveis de força, as bolas de medicina vêm em uma variedade de formas, tamanhos e pesos variando de um a 50 libras. Escolher o peso adequado da bola medicamentosa é determinado pelo tipo de exercício a ser executado, seu nível de força individual e o número de repetições que você completa.
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Regra básica
De acordo com o American College of Sports Medicine, o peso adequado da bola medicinal para você depende do efeito da bola na sua velocidade de movimento, precisão, controle ou amplitude de movimento. Quando a bola de remédios é muito pesada, suas habilidades motoras e declínio da resistência resultam em fraca forma e técnica que eventualmente podem levar a lesões.
Plyometrics and Strength Training
Plyometrics e exercícios de treinamento de força geralmente envolvem o uso de bolas de medicina para aumentar a intensidade do exercício para poder, velocidade e desenvolvimento de força. Para exercícios de treinamento de energia, o peso da bola de medicamento deve ser cerca de 30 a 50 por cento do seu máximo de repetição para um exercício de musculação semelhante. Para exercícios de múltiplas articulações, como o tiro aéreo, a esfera de medicamento deve ser grande o suficiente para lidar confortavelmente com as duas mãos enquanto recruta todos os principais grupos musculares envolvidos no movimento
Exercícios abdominais
Para exercícios de treinamento abdominal, o tamanho geral da bola medicinal deve ser menor e mais leve para que você possa maximizar a velocidade e a técnica. Escolha um peso que você possa executar o número desejado de repetições sem perder o controle ou a técnica de sacrificar. Você normalmente pode escolher um peso mais pesado para exercícios abdominais onde você segura a bola perto do seu corpo, mas use uma bola mais leve quando a bola é mantida afastada do corpo.
Aumentando
À medida que sua força aumenta, você também pode aumentar o peso da bola medicinais. Sempre comece com bolas de medicina mais leves para aprender a forma adequada e técnica antes de aumentar o peso. Esta progressão gradual é comumente referida como o princípio da sobrecarga progressiva que está associada a tornar-se mais forte e melhorar o controle de movimentos. Escolher a bola apropriada de medicina juntamente com o aumento gradual do peso é essencial para maximizar os resultados do treino, evitando lesões.
