Decidir ter um bebê é algo excitante. Quando você está tentando conceber, é importante lembrar que você pode engravidar e não saber um pouco, então a ingestão adequada de vitaminas e nutrientes é importante antes da concepção, bem como durante a gravidez. Antes de tomar suplementos ou vitaminas pré-natais, fale com seu obstetra sobre as doses recomendadas e se é seguro para você tomar certos suplementos ao tentar conceber.
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Ácido fólico
O ácido fólico é a forma sintética de folato, uma vitamina B que ocorre naturalmente nos alimentos. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos, o folato ajuda a formar e manter novas células e é necessário fazer DNA e RNA. Isso é importante durante os primeiros estágios da gravidez, pois uma deficiência de ácido fólico pode levar a defeitos do tubo neural, que incluem malformação da coluna vertebral, crânio e cérebro, diz o Escritório de Suplementos Dietéticos. As ingestões adequadas de ácido fólico logo antes e logo após a concepção podem ajudar a reduzir o risco desses defeitos. A ingestão recomendada é de 400 microgramas de ácido fólico para as mulheres que estão planejando engravidar ou as mulheres grávidas.
Cálcio
Obter cálcio suficiente é importante, mas ainda mais, se você está tentando engravidar. Se você ficar grávida e não consumindo cálcio suficiente, o bebê tomará o cálcio que precisa para os seus ossos das suas lojas de cálcio, enfraquecendo seus ossos e aumentando o risco de osteoporose mais tarde, diz March of Dimes. Embora a quantidade recomendada de cálcio não mude se estiver grávida ou não, muitas mulheres não recebem cálcio suficiente em geral. A March of Dimes diz que a maioria das mulheres consome aproximadamente 700 miligramas de cálcio por dia, enquanto mulheres de 19 a 50 anos necessitam de 1 000 miligramas por dia para ossos saudáveis.
Ferro
O ferro é essencial para uma boa saúde, e as mulheres em idade fértil e as mulheres grávidas estão em risco de desenvolver anemia ferropriva devido à quantidade de ferro que precisam, diz o Escritório de suplementos dietéticos. O ferro ajuda a transportar oxigênio em todo o corpo, e sem ferro suficiente, as células não recebem oxigênio suficiente, levando a fadiga, desempenho fraco e um sistema imunológico prejudicado. O Office of Dietary Supplements recomenda que as mulheres de 19 a 50 anos de idade devem ter uma ingestão diária de ferro de 18 miligramas e as mulheres grávidas devem consumir 27 miligramas por dia de ferro.
Vitamina pré-natal
Algumas mulheres tomam vitaminas pré-natais ao tentar conceber porque você pode estar grávida e não saber, e é quando seu embrião em desenvolvimento precisa de nutrientes como o ácido fólico.A Cleveland Clinic descreve as vitaminas pré-natais como vitaminas especialmente formuladas que visam preencher quaisquer lacunas nutricionais na sua dieta. Essas vitaminas geralmente têm níveis mais altos de ácido fólico, ferro e cálcio para o desenvolvimento saudável. É importante não confiar em uma vitamina pré-natal como sua única fonte de cálcio, uma vez que não fornece a quantidade diária recomendada. Fale com o seu obstetra antes de usar vitaminas pré-natais enquanto tenta conceber.
