Se você é um jovem de 20 anos, você precisa aprender a cuidar seu corpo agora, para prevenir doenças no futuro. Isso inclui o consumo de vitaminas todos os dias. Isto é especialmente importante se você come uma dieta pobre. Uma dieta pobre irá privar seu corpo da nutrição essencial que seu corpo deve ter para ser saudável.
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Everday Essential Vitamins
Para ser saudável, você precisa comer corretamente, exercitar e evitar hábitos não saudáveis, como fumar e beber álcool excessivo. Comer adequadamente inclui o consumo de vitaminas essenciais todos os dias. Os homens jovens precisam das mesmas 13 vitaminas essenciais que as mulheres, mas você precisa delas em maiores quantidades. As 13 vitaminas essenciais são as vitaminas A, C, D, E, K e as oito vitaminas B. As vitaminas B são tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato.
Recomendações de vitaminas
De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, existem requisitos específicos para cada uma das vitaminas essenciais para homens jovens. Cada dia você deve consumir 900 microgramas (mg) de vitamina A, 90 mg de vitamina C, 1 000 a 2 000 unidades internacionais de vitamina D, 15 mg de vitamina E e 120 mcg de vitamina K. Os requisitos diários recomendados atualmente para as vitaminas B são 1. 2 mg de tiamina, 1. 3 mg de riboflavina, 16 mg de niacina, 5 mg de ácido pantotênico, 30 mcg de biotina, 1. 3 mg de B-6, 2. 4 mcg de B -12 e 400 mcg de folato.
Fontes
Para obter esses valores, você precisa obtê-los através dos alimentos que você come ou tomar um multivitamínico. A melhor maneira é comer uma dieta equilibrada que contenha abundantes frutas, vegetais, carnes magras, nozes, sementes e óleos vegetais. As vitaminas B são encontradas em fontes alimentares, como vegetais de folhas verdes, feijões, ervilhas, peixes, aves, carne, ovos, cereais de pequeno-almoço fortificados e produtos lácteos. Grandes fontes de vitamina A são cenouras e outros vegetais coloridos. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas e vegetais, como tomates e brócolis. A vitamina D é encontrada em alimentos como gemas de ovos, peixes de água salgada e fígado, mas você também produz vitamina D naturalmente quando sua pele está exposta à luz solar. A vitamina K é naturalmente encontrada em vegetais verdes e bagas escuras. As fontes de vitamina E incluem óleos vegetais, nozes, sementes e folhas verdes.
Considerações
De acordo com o MedlinePlus, a diferença de expectativa de vida entre homens e mulheres diminuiu, mas os homens precisam prestar mais atenção aos seus corpos. Você precisa cuidar do seu corpo para evitar doenças crônicas. A Harvard School of Public Health afirma que o exercício diário combinado com uma dieta saudável que inclui frutas, vegetais, grãos inteiros e as vitaminas e minerais essenciais podem diminuir seu risco de desenvolver doenças cardíacas, artrite e algumas formas de câncer.Se você não come uma dieta saudável, recomenda que você adicione um multivitamínico diário à sua dieta para garantir que você obtenha as vitaminas adequadas que você precisa todos os dias.
