Que vitaminas devo tirar para fora?

As vitaminas podem ajudar seu corpo a se adaptar às demandas de sua sessão de treino de forma mais eficaz. Se você tem uma deficiência de vitamina, pode reprimir seus resultados de exercícios e causar mais deficiências do sistema corporal do que melhorias. Tomar suplementos vitamínicos pode ajudar a garantir que o seu corpo tenha os nutrientes necessários para suportar a atividade durante e entre cada treino.

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Vitamina A

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A vitamina A é encontrada nas cenouras. Crédito da foto: RL Productions / Photodisc / Getty Images

A vitamina A ajuda o corpo a formar e manter tecido esquelético e tecido mole, mucosas e pele. O sistema cardiovascular fornece oxigênio e nutrientes aos músculos que trabalham através dos seus capilares. As demandas de oxigênio e nutrientes aumentam durante o treino. A vitamina A ajuda a melhorar a oxigenação do tecido aumentando a permeabilidade dos seus capilares. A vitamina A suporta ossos saudáveis ​​e ajuda seu corpo a superar os efeitos do dano ósseo e articular causado pelo trabalho, especialmente levantamento de peso. Você deve tomar a vitamina A para exercitar-se, especialmente se a sua dieta não incluir folhas de cor verde escuro, frutas ou produtos lácteos de cores vivas, de acordo com o Medline Plus.

Vitamina B

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As ervilhas são ricas em vitamina B. As vitaminas B são co-enzimas que seu corpo usa em proporção à quantidade de energia que você gasta durante seu treino.. Estas vitaminas ajudam o seu corpo a produzir energia a partir dos nutrientes que recebe na sua dieta. A formação de glóbulos vermelhos também depende das vitaminas B. Tiamina, niacina, riboflavina e ácido pantotênico estão entre as vitaminas do B que seu corpo perde durante cada treino. As vitaminas B funcionam em conjunto, em vez de selecionar uma, você deve tomar um complexo de vitaminas B. Um complexo B contém múltiplas vitaminas B, para apoiar o seu trabalho, especialmente se a sua dieta não inclui fontes naturais de vitaminas B, como proteínas animais, vegetais verdes de folhas, feijões e ervilhas.

Vitamina C

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As laranjas contêm vitamina C. Deve tomar vitamina C para treino, especialmente se a sua dieta não incluir muitas frutas cítricas ou vegetais verdes folhosos. A vitamina C suporta pele saudável, ossos, tecidos conjuntivos e ajuda seu corpo a absorver o ferro. Seu corpo precisa de ferro para transportar oxigênio de seus pulmões para seus músculos enquanto trabalha fora; o ferro insuficiente pode prejudicar o seu treino, tornando-se fraco, de acordo com o "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" de Ron J. Clarke. A vitamina C ajuda seu corpo a se adaptar às demandas de seus exercícios apoiando processos saudáveis ​​de crescimento e reparação de tecidos danificados durante cada treino.A vitamina C também ajuda a manter vasos sanguíneos fortes, que são essenciais para fornecer nutrientes aos músculos durante o treino.

Vitamina D

As fontes naturais de vitamina D incluem óleos de fígado de peixe, gemas de ovos e margarina. Seu corpo também fabrica vitamina D quando está exposto à luz solar. A vitamina D ajuda a manter ossos saudáveis ​​e regula a forma como seu corpo usa outros nutrientes. A atividade de vitamina A, cálcio e fósforo depende da disponibilidade de vitamina D. Você deve tomar vitamina D para exercitar-se especialmente para obter os efeitos completos da vitamina A e manter a absorção saudável de cálcio. Insuficiente ingestão de vitamina D também pode prejudicar o funcionamento do nervo muscular e aumentar o risco de cólicas musculares durante o treino.