Sentir a calção dos músculos é como nós dolorosos que simplesmente não vão relaxar. Determinar a causa da calção muscular, no entanto, pode ser um pouco mais evasivo. Várias causas podem estar na raiz do problema, como trauma, doença, cansaço, excesso de alongamento, desidratação e possíveis desequilíbrios minerais. Antes de tomar vitaminas ou suplementos minerais para aliviar o desconforto, primeiro obtenha aprovação do seu médico.
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Vitamina E
Em um estudo de 1974, 42 homens e 83 mulheres receberam doses diárias de 400 UI de vitamina E para cólicas nas pernas nocturnas moderadas a graves. Após apenas uma semana, de todos os receptores de vitamina E, apenas dois não experimentaram nenhuma mudança apreciável, observou o artigo do Dr. Samuel Ayres Jr. e Dr. Richard Mihan no "Southern Medical Journal". O estudo explicou que, juntamente com o efeito antioxidante, a vitamina E também facilita a absorção de oxigênio no metabolismo, que pode ser o motivo de tais resultados positivos. A dose recomendada de dieta, RDA, para adultos que tomam vitamina E é de 22. 5 UI, embora o nível de admissão superior tolerável, UL, seja 1, 500 UI.
Magnésio
Dos 25 g de magnésio em seu corpo, 27 por cento estão nos músculos, de acordo com o Instituto Linus Pauling. A deficiência de magnésio pode ser mais comum do que o realizado, o que pode apresentar cólicas musculares, afirma um artigo de 1996 de D. L. Bilbey e V. M. Prabhakaran na revista "Canadian Family Physician". O magnésio é necessário para mais de 300 funções metabólicas, incluindo o metabolismo de gorduras e carboidratos, síntese de proteínas e o movimento de cálcio e potássio dentro e fora das células. O RDA para adultos para o magnésio é de 310 a 420 mg por dia.
Cálcio
A 1 por cento de cálcio encontrado em seu sangue e tecidos deve ser mantida em uma tolerância muito apertada para manter o sangue e os níveis de líquido em torno das células. Isso é necessário para a relaxação e constricção dos vasos sanguíneos, transmissão de impulsos nervosos e contração muscular. Músculos e nervos contêm canais elétricos dependentes necessários para mudanças rápidas nas concentrações de cálcio, que controlam as contrações musculares. O RDA para adultos para cálcio é de 1, 000 a 1, 200 mg por dia.
Sódio
Durante um campo de treinamento de dois dias para jogadores de futebol da faculdade, a evidência mostra que há maior perda de sódio em jogadores propensos a cólicas, ao contrário de jogadores que não o são, de acordo com um estudo de 2005 de JR Stofan e colegas no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". O sódio é bem regulado pelo seu corpo. É essencial em numerosos processos necessários para sua sobrevivência e é crucial para a transmissão de impulsos nervosos e contrações musculares.O RDA para um adulto para o sódio é de 1. 3 g por dia. O RDA para cloreto de sódio ou sal é de 3. 3 g por dia.
