Se você notou que seu cabelo parece estar diminuindo, crescendo devagar ou quebradiço e quebrando facilmente, você pode não estar obtendo os nutrientes certos. Uma dieta pobre que não lhe dá vitaminas e minerais adequados pode afetar a saúde do couro cabeludo e do cabelo. Certifique-se de que você come uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a regenerar o cabelo, se a causa fosse devido a uma nutrição inadequada. Consulte o seu médico se a sua perda de cabelo persistir.
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Vitamina C
Seu corpo usa vitamina C para ajudar a desenvolver colágeno, uma proteína que proporciona força de tração aos vasos sanguíneos, ossos, tendões e ligamentos, de acordo com a Instituto Linus Pauling. Este nutriente essencial também mantém seu couro cabeludo saudável e infundido com sangue rico em oxigênio para ajudar a suportar o crescimento do cabelo. Além disso, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro dos alimentos vegetais. Adicione a vitamina C à sua dieta diária equilibrada com uma meia xícara de morangos, uma laranja ou uma xícara de espinafre cozido no vapor com tomates picados.
Vitaminas B
As vitaminas B são nutrientes essenciais que seu corpo precisa para o metabolismo - quebrar alimentos e produzir energia. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que essas vitaminas também ajudam a manter seu couro cabeludo e cabelo saudáveis e promover o crescimento do cabelo. Para obter vitaminas B suficientes na sua dieta diária, coma carboidratos mais complexos, como arroz integral e outros grãos integrais. Salmão, vegetais escuros e folhas verdes e algas também são boas fontes de B-6, B-12 e outras vitaminas do B.
Ferro para Bloodstream
Se você tem anemia devido a baixos níveis de ferro em seu sangue, ou se você simplesmente não está recebendo ferro suficiente de sua dieta, você pode ter percebido que acabou com o cabelo. Este mineral é importante para construir glóbulos vermelhos saudáveis, que transportam oxigênio e nutrientes para seu couro cabeludo e cabelo e em todo o corpo. A Cleveland Clinic observa que o ferro provém de fontes de animais e plantas. Você pode obter uma dose saudável de alimentos como carne magra, peru, frango, ovos, ostras, amêijoas, atum e camarão. O ferro a partir de fontes de plantas é menos facilmente absorvido pelo organismo, mas as plantas ainda são boas fontes de ferro. Adicione farinha de aveia, feijão, lentilhas, tofu, espinafre, manteiga de amendoim e pão inteiro para sua dieta.
Considerações sobre a dieta
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, beber café ou álcool pode afetar o quão bem seu corpo absorve vitaminas e minerais dos alimentos que você come. Fumar tabaco também pode prejudicar a absorção de nutrientes, afetando a qualidade do seu couro cabeludo e cabelo. A perda de cabelo também pode ocorrer a partir de alérgenos alimentares, como produtos lácteos, trigo, soja, milho e aditivos alimentares. Seu médico pode testá-lo para determinar se sua perda de cabelo ou desbaste está ligada à sua dieta.
