Embora a perda de peso seja complexa, seu princípio mais básico é que você precisará queimar mais calorias do que você consuma para poupar libras. Além de aumentar a sua força, flexibilidade e equilíbrio, o yoga pode ajudar com a perda de peso porque a atividade física envolveu a queima de calorias. Em geral, tipos mais ativos de aulas de ioga serão melhores para perda de peso porque o aumento da atividade queima mais calorias. No entanto, escolher o tipo de yoga que melhor se adequa à sua abordagem física aumentará as chances de que você fique com o programa e perderá mais peso ao longo do tempo.
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Vinyasa, Ashtanga e Bikram
A escolha de estilos de yoga mais ativos ajudará melhor os objetivos de perda de peso. As aulas de ioga ativas incluem mais movimentos, poses mais desafiadoras e mais foco na construção de força e no exercício cardiovascular. Vinyasa, ou ioga de "fluxo", apresenta movimento contínuo de pose para pose, com flexões de yoga freqüentemente intercaladas entre sequências desafiadoras. Ashtanga yoga possui trabalho de força, incluindo equilíbrios no braço e desenvolvimento de força do núcleo. Bikram yoga inclui uma série de 26 poses predefinidas que são completadas em salas aquecidas com temperaturas superiores a 100 graus Fahrenheit.
Conheça seu corpo
A maioria dos tipos de ioga não queimará quantas calorias como formas de exercícios tradicionais, como corrida ou jogging. No entanto, a maioria das aulas de ioga incorpora um aspecto de consciência do corpo e mente que pode promover a perda de peso. Durante as aulas de ioga, você será encorajado a se concentrar em sua respiração e prestar atenção em como você está se sentindo. Ao comer, por exemplo, você pode aprender a comer mais devagar para saborear cada mordida, e depois parar quando você se sentir cheio para evitar o excesso de comida. Se as aulas de ioga ajudam você a se sentir menos estressado e mais em paz, você pode se sentir menos inclinado a comer ou beber quando se sentir ansioso.
Aproveite o máximo de
Opte por classes que envolvem 60 a 90 minutos de movimento de alta intensidade para que os músculos possam se fortalecer, contrair e alongar. Participar no yoga de quatro a cinco vezes por semana pode ajudar a criar um hábito regular que eventualmente contribuirá para a perda total de peso. A atividade da ioga ajuda a queimar calorias, mas também ajuda a criar músculos. A adição de músculo pode ajudar a esculpir seu corpo, o que faz você parecer mais apto, embora você possa não ver números mais baixos na escala imediatamente.
Steer Clear para perda de peso
Algumas aulas de ioga, incluindo ioga suave ou ioga restauradora, são mais adequadas para relaxamento e redução de estresse do que a perda de peso devido ao menor número de calorias queimadas. Por exemplo, uma aula de yoga Hatha relaxante que se concentra em movimentos simples e tradicionais queimará 189 calorias em uma hora em comparação com 351 calorias em uma classe Ashtanga, 477 calorias queimadas em uma classe Bikram ou 594 calorias queimadas em uma classe Vinyasa, de acordo com Fit Açúcar.As contagens de calorias são aproximações com base no peso individual, no entanto, e algumas calorias queimadas em aulas de ioga aquecidas têm mais a ver com a transpiração para esfriar o corpo do que o esforço físico real. Em geral, porém, as aulas de yoga mais silenciosas não queimam quantas calorias.
