A pressão arterial elevada, ou a hipertensão arterial, está ligada à ingestão elevada de sódio e ao excesso de peso corporal, e pode não ser detectada - muitas vezes por anos. A maioria do sódio na dieta americana média vem de alimentos processados e processados, que são ricos em sódio e muitas vezes carregados com gorduras saturadas. Fazer escolhas saudáveis para lanches pode ajudar a prevenir ou diminuir a pressão arterial elevada.
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Handy Veggies
Mantenha os sacos que podem ser fechados com vegetais pequenos na geladeira como um lanche rápido. Sirva um prato de seus vegetais favoritos com um mergulho com baixo teor de sódio e baixo teor de gordura como lanche de grupo. Comer vegetais frescos como parte do seu plano diário de lanches não é apenas uma forma de ajudar a estabilizar a pressão arterial, mas também é uma maneira de fornecer nutrientes poderosos para você. A maioria dos vegetais frescos é naturalmente baixa em sódio e gordura. Eles também são baixos em calorias, o que é importante porque a redução da ingestão calórica diária está ligada a uma redução significativa nos níveis de pressão arterial. Legumes como brócolis, cenouras, cogumelos e tomates também são elevados em cálcio e potássio, dois minerais que ajudam a suportar níveis saudáveis de pressão arterial.
Snacks de frutas frescas
Frutas frescas, como maçãs, bananas, morangos, amoras e melão, não só fazem lanches refrescantes, mas também satisfazem o seu doce dente. Frutas como maçãs e bananas são pré-embalados, lanches prontos para comer - elogios da mãe natureza. Combine outras frutas, como bagas e melões, com iogurte com baixo teor de gordura para um lanche mais cheio. As frutas frescas são naturalmente baixas em sódio, ricas em fibras e contêm cálcio, o que contribui para uma pressão sanguínea saudável. As frutas também são altas em potássio, o que ajuda o sódio a regular o equilíbrio hídrico do seu corpo.
Um punhado de nozes
Desfrute de nozes crocantes, como cajus, como forma de ajudá-lo a manter a pressão sanguínea saudável. As nozes vendidas na casca, como nozes, nozes do Brasil, avelãs e nozes, geralmente não possuem sal. Peanuts e pistácios, no entanto, muitas vezes são salgados. Nozes descascadas e sem sal, também estão disponíveis em pacotes úteis para lanches on-the-go. As nozes contêm fibra e magnésio - um mineral que desempenha um papel vital em níveis saudáveis de pressão arterial. Como as nozes são densas de calorias, limite sua ingestão de lanches em 1. 5 onças como parte de um programa de gerenciamento de peso que suporte níveis saudáveis de pressão arterial.
Lácteos com baixo teor de gordura
Os alimentos diários com baixo teor de gordura e sem gordura, como queijos com baixo teor de gordura, leite e iogurte, fazem boas opções de lanches para aqueles com pressão alta.Um iogurte congelado, queijo de corda com baixo teor de gordura com um pedaço de fruta fresca ou uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura coberto com bagas frescas são lanches satisfatórios que são bons para sua pressão sanguínea. As escolhas lácteas com baixo teor de gordura também são tipicamente altas em cálcio e potássio - minerais com pressão arterial adequada. Os produtos lácteos podem, no entanto, conter altas quantidades de sódio. Verifique os rótulos dos alimentos para garantir que você esteja comprando variedades com baixo teor de sódio ou sem sódio.
