Com todas as variações de flexões lá fora, um irá ajudá-lo a desenvolver melhor a parte inferior do seu peito mais do que outros. Você pode sentir que é um que coloca suas mãos em uma bola de equilíbrio ou bola de medicina, pois parece que sua caixa inferior está em chamas enquanto você pressiona para cima e para baixo.
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Variações com suas mãos em uma superfície instável não fazem muito extra para seus pecs, no entanto; É o seu abdômen e tríceps que você sente trabalhando em overdrive, mostrou um estudo publicado em uma edição de 2006 da Dynamic Medicine. A única versão de um push-up que treina de forma confiável o peito inferior é o push-up inclinado, o que pode ser um pouco decepcionante.
Um push-up de inclinação é mais fácil do que um push-up padrão, pois o ângulo do seu corpo contém um pouco do peso do seu corpo, mostrou pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Pesquisa em 2011. Se você estiver em forma, você pode achar que você treina o cofre inferior com um impulso inclinado, mas não está trabalhando contra resistência suficiente para realmente fazer qualquer progresso substancial de músculo ou força.
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Grau de Inclinação
Um impulso de inclinação é mais fácil do que um push-up padrão ou declínio, mas Quanto mais fácil depende de quão alta a superfície da qual você está realizando os exercícios. Uma superfície mais alta, como um contador de cozinha ou um banco de exercícios, será muito mais fácil do que um riser de 4 polegadas, por exemplo.
Se você está apenas começando com flexões e treinamento de tórax, trabalhe de uma superfície alta para uma inferior para melhorar continuamente a força do seu peito inferior. À medida que você se torna proficiente em flexões de inclinação, considere adicionar outros exercícios de tórax inferiores para maior intensidade. Declínio de dumbbell flyes e declínio barbell ou dumbbell presses são exemplos de exercícios de tórax inferiores que podem ser tornados progressivamente mais desafiadores, adicionando pesos mais pesados.
Não descarte o padrão Push-Up
Um push-up padrão também usa a caixa inferior, ou região esternal, como o motor principal. Isso requer que você levante uma porcentagem maior do peso corporal - aproximadamente 75 por cento quando você estiver na parte inferior do exercício, explica o Cooper Institute.
O push-up padrão dá-lhe uma chance de trabalhar contra mais resistência em comparação com um push-up inclinado, mas em algum momento, você ainda atingirá um platô, pois seu corpo não deve mudar significativamente de peso. Quando você pode facilmente libertar um conjunto de 20 ou 30 flexões com fadiga mínima, é hora de cavar mais fundo no seu treinamento de tórax inferior com as moscas e prensas de declínio acima mencionadas.
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