Se você está esperando para diluir suas coxas para se encaixar em um quente par de calções ou jeans skinny, você precisa se concentrar em trabalhar suas pernas regularmente. Embora não haja redução de pontos quando se trata de reduzir as lojas de gordura, quanto mais você usa um determinado grupo muscular, mais músculo você ganhará. Não há como negar que as pernas fortes são pernas sexy, e com o tempo, elas também se tornarão pernas magras.
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Cardio Exercício
O funcionamento é ótimo cardio para perda de peso. Quando se trata de emagrecer, é importante criar um déficit de calorias entre o que você consome todos os dias eo número de calorias que você queima. Adicionar exercícios cardiovasculares regulares à sua rotina o ajudará a queimar mais calorias e a criar esse déficit calórico. De acordo com o American College of Sports Medicine, a maioria das pessoas que pretendem perder peso precisa ter entre 60 e 90 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana para alcançar seus objetivos.
Cardio Segmentação das pernas
Explore o cardio que visa as pernas como no kickboxing. Crédito com foto Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Opte por exercícios cardiovasculares repetitivos que funcionam nos principais grupos musculares de suas pernas. Andar, correr, andar de bicicleta, andar de patins, kickboxing e dançar caem nesta categoria. Se você estiver executando cardio contínuo visando suas pernas, você aumentará sua força e resistência muscular. Com o tempo, a perda de gordura e o ganho de músculo que você experimenta causarão que suas pernas se tornem mais finas. O músculo é mais denso do que gordo e ocupa menos espaço em seu corpo.
Exercícios de tonificação
Squats e lunges ajudarão a atingir os músculos das pernas. Créditos Créditos Creatas Images / Creatas / Getty Images
Adicione duas ou três sessões de treinamento de resistência de cerca de 15 a 20 minutos de duração para sua programação semanal. Os agachamentos, as lâminas, os mortos e os aumentos da panturrilha. Cada um desses exercícios visa os principais grupos musculares das pernas e levará ao ganho muscular. Se você tende a ganhar músculo rapidamente, opte por repetições mais altas com menor resistência para evitar ganho muscular excessivo.
Nutrição
Concentre-se em comer saudável. O exercício exerce um papel importante no emagrecimento do corpo, mas você não pode ignorar a importância da nutrição. Se você não controla sua ingestão calórica, você poderia ficar em estado de desequilíbrio calórico positivo, levando ao aumento de peso apesar da rotina de exercícios. Concentre-se em comer opções saudáveis com muitas frutas, vegetais, proteína magra e grãos integrais, enquanto corta 250 a 500 calorias da ingestão diária. Isso irá ajudá-lo a perder de 1/2 a 1 libra por semana.As mulheres não devem comer menos de 1, 200 calorias por dia, enquanto os homens devem comer pelo menos 1, 400 calorias por dia.
