As crianças estão constantemente em movimento, participando de atividades escolares, atividades extracurriculares e esportes. Com tanto tempo gasto longe de casa, a criança ocupada precisa de uma nutrição adequada para manter altos níveis de energia. Como pai, você pode estar preparado para esses casos com lanches pré-preparados para manter seu filho alimentado por aqueles dias agitados.
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Carboidratos
Os carboidratos dão ao seu filho o combustível necessário para realizar atividades físicas. Duas a quatro horas antes do tempo de jogo, dê ao seu filho uma refeição saudável e com alto teor de carboidratos. Massas e grãos integrais fornecem horas de energia. Muitas crianças podem pedir lanches açucarados entre os jogos, mas prepare-se com alternativas saudáveis e saborosas para influenciar seu filho para consumir um lanche mais saudável. Mantenha barras de granola, cereais secos e frutas na mão para manter seu filho satisfeito durante o jogo.
Proteína
A proteína ajuda a manter seus filhos cheios e permite um desenvolvimento saudável do tecido muscular. Escolher os tipos certos de proteínas que são baixas em gorduras saturadas é essencial para manter seu filho saudável. As proteínas com baixo teor de gorduras saturadas incluem frango, peixe, nozes, sementes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Como as crianças precisam de três a quatro porções de produtos lácteos por dia, esta é uma boa oportunidade para incluir um lanche de leite e fornecer proteínas essenciais. O iogurte, o leite e o queijo com baixo teor de gordura são excelentes fontes de proteína que também promovem a saúde óssea. Para os comedores finos, polvilhe granola ou bagas frescas em iogurte ou forneça leite com chocolate com baixo teor de gordura para um saboroso e saudável bolo para o jogo. A manteiga de amendoim também fornece proteínas essenciais. Prepare um sanduíche de manteiga de amendoim e sirva com leite para uma refeição cheia de nutrientes entre os jogos.
Hidratação
A desidratação é um resultado perigoso da atividade física intensa. Embora as bebidas esportivas possam parecer tentadoras para o seu filho, muitas bebidas esportivas contêm muito açúcar e podem até conter suplementos perigosos. Mantenha muita água fria na mão e continue hidratando seu filho antes, durante e depois de um jogo de esportes. Evite refrigerantes açucarados que também possam ser embalados com cafeína.
Seja preparado
Como pai de uma criança ocupada, você deve ficar preparado para horários agitados. Prepare refeições antes do tempo que são fáceis de aquecer e comer para manter você e seu filho antes do cronograma. Guisado, pimenta e macarrão com carnes magras podem fornecer aos seus filhos nutrientes essenciais, podem ser preparados antes do tempo e podem ser atendidos rapidamente através do reaquecimento antes de se dirigir para o próximo evento esportivo. Mantenha sua geladeira e armários abastecidos com lanches rápidos e fáceis que podem ser rapidamente agarrados quando estão com pressa. Compre um refrigerador portátil que é grande o suficiente para manter lanches essenciais e bebidas frias para o seu filho.
