Sua dieta na semana anterior à sua competição de fitness pode fazer ou quebrar o seu sucesso. Você precisa acompanhar de perto sua ingestão de carboidratos e água para garantir que você esteja entrando em forma magra e apertada, não inchada ou plana. É essencial consumir os níveis corretos de carboidratos e água para que não haja surpresas no dia da competição.
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Depleção de carboidratos
Cinco a três dias de sua competição começam a depleção de carboidratos. Essa quantidade variará de pessoa para pessoa, mas a redução da ingestão de carboidratos para entre 50 e 100 gramas por dia é padrão para os competidores de fitness durante esse período. Algumas pessoas precisarão de menos carboidratos diários, enquanto os exercícios estão sendo realizados e alguns precisarão de um nível de carboidratos levemente reduzido para garantir que eles não estejam derramando.
Fontes de alimentos durante o esgotamento
Durante a fase de depleção de carboidratos, consumir cinco a sete pequenas refeições diariamente e beber pelo menos 3 litros de água por dia. As proteínas devem ser consumidas com cada refeição, de fontes como claras de ovo, proteína de soro de leite, peixe ou peito de frango. A maioria dos seus carboidratos virá de vegetais, como feijão verde ou espargos, mas você pode incluir carboidratos amiláceos pela manhã ou em torno de seu treino.
Carbo Loading
Começando dois dias antes da competição, você começará a carregar carbo. Nestes dias, sua ingestão diária de proteína deve cair para cerca de 50 gramas e sua ingestão de carboidratos deve aumentar para 200 gramas, de acordo com Debbie Kruck, autora de "The Figure Book". Você deve começar a reduzir a ingestão de água no dia anterior ao concurso, apenas bebendo quando está com sede.
Dia do Concurso
No dia do concurso, só beba água durante todo o dia. Na manhã anterior ao julgamento, consumir pequenas quantidades de aveia, frutas e inhame. Fique com a comida limpa. Algumas pessoas comem lixo no dia da competição, e isso pode ter efeitos negativos sobre seu olhar e seu estômago. Depois de prejulgar, consumir algumas proteínas e carboidratos com amido.
