Muitas vezes, a gordura da barriga parece difícil de se livrar quando você está tentando perder peso. Algumas pessoas tentam usar redução de pontos, métodos e exercícios que se acredita para alimentar perda de gordura em áreas específicas do corpo, para perder gordura inferior da barriga. No entanto, como demonstrado em um estudo publicado pela "The American Journal of Physiology" em fevereiro de 2007, a redução no local não é um meio significativamente viável de perda de peso em uma área específica. A melhor maneira de perder gordura baixa da barriga é ter um déficit calórico e comer alimentos que promovam a perda de gordura.
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Leite e produtos lácteos
De acordo com um estudo de setembro de 2012 da "Obesidade", as dietas ricas em produtos lácteos que contêm cálcio e vitamina D tendem a promover uma maior perda de peso e gordura do que outras dietas. As dietas suplementadas com cálcio e vitamina D promoveram mais perda de peso do que as suplementadas com um placebo, mas dietas com 1200 a 1300 miligramas de cálcio dietético melhoraram. Uma xícara de leite desnatado contém 300 miligramas de cálcio e apenas 100 calorias de energia, tornando-se uma boa opção dietética para reduzir a gordura da barriga. Outros produtos lácteos com alto teor de cálcio incluem iogurte e queijo cottage.
Alimentos ricos em gordura monoinsaturada
Um estudo de 2001 do "International Journal of Obesity" confirmou que as dietas com gordura moderada facilitam maior perda de peso do que dietas com baixo teor de gordura. De acordo com um estudo de novembro de 2005 publicado em "The Journal of the American Medical Association", as gorduras monoinsaturadas têm o benefício adicional de reduzir a pressão arterial e os níveis de lipídios no sangue, tornando-as sólidas escolhas dietéticas de gordura. As gorduras monoinsaturadas, às vezes chamadas de gorduras "saudáveis", são líquidas à temperatura ambiente e muitas vezes são encontradas em alimentos vegetais. O abacate é rico em gordura monoinsaturada, contendo quase 20 gramas de gordura monoinsaturada por cada 200 gramas de servo típico de abacate.
Alimentos ricos em proteínas
De acordo com uma revisão de junho de 2004 publicada no "Journal of the American College of Nutrition", as refeições ricas em proteínas promovem a saciedade, reduzindo a vontade de comer demais. Algumas evidências mostraram que as dietas ricas em proteínas promovem uma maior perda de gordura, embora os resultados nem sempre sejam consistentes. Por exemplo, um copo de frango picado contém quase 35 gramas de proteína e 0 gramas de carboidratos. Outras boas fontes de proteína incluem peixes, ovos e carne magra.
Legumes verdes frutíferos
Os vegetais verdes frondosos, como couve e espinafre, são ricos em vitaminas A, B, C, E e K, bem como fibras e antioxidantes alimentares. Eles são baixos em calorias, além de sua capacidade de reduzir o risco de doenças crônicas. Essas qualidades os tornam excelentes para dietas com baixas calorias provadas para facilitar a perda de gordura.
