Se você deseja perder peso rapidamente, é importante assistir o que você come. O ganho de peso ocorre quando o corpo consome muitas calorias. O excesso de calorias é armazenado como gordura, resultando em ganho de peso. Comer alimentos que são baixos em calorias, saudável e positivamente afetam o seu metabolismo ajudará a derramar libras indesejadas mais rápido.
Alimentos queimados em gordura
Alguns alimentos afetam seu metabolismo de forma positiva. Por exemplo, os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 aumentam seu metabolismo. Os peixes de água doce, como o salmão, são altos nesta substância gordurosa. Outra opção é a linhaça.
A gordura monoinsaturada é outro alimento que afeta seu metabolismo. Este alimento parece aumentar sua taxa metabólica basal, melhorando sua capacidade de perder peso. Alimentos com gorduras monoinsaturadas incluem abacates e nozes. Os óleos vegetais também são ricos nesta substância gordurosa.
Contando Calorias
Diminuir a ingestão de calorias ajudará com a perda de peso mais rápido. Comece a rastrear seu consumo de calorias a cada dia. Então, descubra quantas calorias você precisa cortar para atingir sua meta de perda de peso. A perda de peso mais rápida recomendada é de 2 lbs. semanal.
Uma vez que uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, você precisa consumir 1 000 calorias por dia. Diminua as calorias diárias e trabalhe para atingir esse objetivo. Por exemplo, você pode diminuir as calorias diárias em 600 e trabalhar para queimar 400 calorias por 2 libras. perda de peso semanal.
Controle de porção
Quando apresentado com uma grande placa de comida, as pessoas comem porções maiores. Meça seus alimentos para promover uma perda de peso mais rápida. Leia os pacotes para determinar um tamanho adequado da porção e mede seus alimentos. As pistas visuais são outra ferramenta para comer o tamanho da porção direita. Se você está comendo carne, pense em comer o tamanho de um baralho de cartas. Uma porção de frutas frescas é do tamanho de uma bola de tênis. Ao comer cereais ou macarrão, coma o tamanho de um disco de hóquei.
Combustível para treinos
Os alimentos que você come antes e depois dos exercícios afetarão sua capacidade de queimar gordura. Seu corpo usa carboidratos durante um treino. Se você não comer uma hora antes do treino, você não terá a energia necessária para sua sessão de exercícios. Selecione alimentos que contenham carboidratos saudáveis, como torradas de trigo integral e manteiga de amendoim. Após o treino, coma dentro de duas horas. Selecione alimentos que contenham proteínas e carboidratos, como nozes e frutas frescas.
