Suas escolhas de alimentos que o ajudarão a entrar em forma são abundantes se você estiver disposto a explorar a seção de produtos de o supermercado e optar por versões de baixo teor de gordura de alguns alimentos favoritos. A principal idéia é selecionar alimentos que tenham muitos nutrientes, mas baixos em calorias e gorduras e proporcionam uma dieta equilibrada. As suas necessidades de alimentos variam de acordo com a sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade, por isso, considere tudo isso ao ajustar seu plano de alimentação.
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Legumes
O Departamento de Agricultura da U. S. ou USDA, sugere que duas porções e meia de vegetais diariamente para mulheres e três porções para homens ajudam a fazer uma dieta saudável. O USDA também sugere que você misture seus vegetais da refeição à refeição e ao dia a dia, para incluir uma variedade de cores e tipos. Comer uma variedade de vegetais irá evitar que você fique cansado de um tipo e maximizará seus benefícios nutricionais, uma vez que diferentes vegetais têm diferentes níveis de vitaminas e nutrientes. Os vegetais também são mais baixos em calorias do que a maioria dos outros alimentos, de modo a manter a forma, fazer vegetais parte das refeições e lanches.
Lean Proteins
Se você ainda quer alguma proteína animal em sua dieta, apenas seja inteligente sobre suas escolhas. A carne vermelha não precisa estar fora da sua lista, mas sempre obtém cortes magra. O peixe realmente tem gordura saudável, já que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no salmão e outros peixes de água gelada foram associados à saúde cardiovascular. Em geral, peixe, frango e peru sem pele e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatado são as melhores fontes de proteínas porque são menores em calorias e gorduras do que a maioria das carnes vermelhas, frango frito ou peixe e queijo integral e outros laticínios.
Fibra
Os produtos de grãos inteiros, como o arroz integral, o pão de trigo integral e a aveia feitos de aveia de grãos inteiros, são mais elevados em fibras do que grãos enriquecidos, como a farinha branca. Os feijões e as lentilhas também são alimentos ricos em fibra e podem ajudar a encher-se com menos calorias, além de ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Mayo Clinic sugere fazer pelo menos metade da sua ingestão de grãos de fontes de grãos inteiros.
Água
Tente tomar um copo de água quando estiver procurando um lanche e ver os resultados. Setenta por cento do músculo é composto de água e toda a atividade metabólica do corpo acontece na água. Então, a água não é apenas boa para o corpo, pode ajudar a encher você e evitar que coma alimentos não saudáveis. A Clínica Mayo sugere ter cerca de oito xícaras de água por dia, se você é um adulto. Mas se você é especialmente ativo ou vive em um clima tropical onde você perde muitos líquidos durante o dia, então você provavelmente deveria ter alguns copos adicionais.
