Para obter armas maiores você deve comer alimentos que promovam o crescimento muscular. Se você não comer uma boa dieta de construção muscular, você está limitando os resultados que você pode obter do treinamento, de acordo com "Muscle and Strength". Concentrar-se em adicionar mais proteínas, carboidratos complexos e calorias à sua dieta pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de tamanho.
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Proteína
O nutricionista esportivo Rob Skinner afirma que a proteína promove o crescimento muscular e a recuperação muscular do treinamento de força. Portanto, a proteína ajuda seus músculos a crescer e ajuda a acelerar a fase de recuperação para que você possa trabalhar e crescer novamente. "Muscle and Strength" aconselha a ingestão de proteína em cada refeição e visando pelo menos 30 gramas de proteína por refeição. Você deve tentar comer pelo menos 1. 4 a 1. 8 gramas de proteína diariamente por libra de peso corporal, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Boas fontes de proteína incluem carnes, peixe, produtos lácteos, ovos e feijões.
Carbs complexos
Rob Skinner diz que os carboidratos e as proteínas são igualmente importantes para o treinamento de força, uma vez que os carboidratos alimentam o corpo com energia. "Muscle and Strength" diz que você deve manter carboidratos complexos como todo pães de grãos e arroz e aveia, evitando carboidratos simples como açúcar e refrigerantes. Você deve apontar para pelo menos metade de suas calorias diárias provenientes de carboidratos, enquanto treinamento de força.
Gorduras
As gorduras estão envolvidas na produção hormonal e têm efeito protetor de proteínas. Isso significa que o corpo usa as gorduras antes da proteína e queima a gordura em primeiro lugar, o que poupa ou poupa proteína para a construção muscular. "Muscle and Strength" observa que você deve manter gorduras boas no azeite, manteiga de amendoim e peixe e evitar vegetais óleos, gorduras animais e manteiga. A fim de construir músculos, você deve consumir gordura suficiente ou seu corpo simplesmente começará a usar a proteína para queimar em vez de queimar gordura. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que 20 a 35 por cento das suas calorias diárias venham de gordura, com não mais de 10 por cento provenientes de gorduras saturadas.
Aumentar as calorias
Para crescer e tornar-se maior, seus braços precisam de mais calorias do que normalmente requerem em repouso. Seu corpo precisa de combustível extra e calorias para fazer o trabalho extra de ganhar tamanho. Rob Skinner diz que você deve apontar para 500 calorias mais do que o necessário pelo aumento de calorias de proteínas, carboidratos e gorduras. Skinner diz que, sem calorias suficientes, o ganho muscular será limitado. Muscle and Strength aconselha a comer até seis refeições por dia para ganhar tamanho e comer quando estiver com fome.
