O acúmulo de gás na parte inferior do estômago geralmente desencadeia inchaço ou abdômen inchado. Seu abdômen também pode inchar devido à presença de excesso de gordura do estômago, também chamado de gordura visceral. Enquanto o inchaço tipicamente não representa uma ameaça significativa para sua saúde, a gordura visceral aumenta seu risco de câncer e outras preocupações. Reconheça como as mudanças na sua dieta podem reduzir a gordura do estômago e inchaço para garantir seu bem-estar.
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Compreender Bloating
O gás que não consegue deixar o seu corpo durante a flatulência ou eructos muitas vezes se acumula dentro de seus intestinos ou estômago e causa inchaço. As pessoas com inchaço muitas vezes sofrem dor que pode variar de leve a grave. Os médicos pensam que o inchaço está ligado a níveis de estresse, tabagismo, problemas gastrointestinais e outros fatores. Os alimentos gordurosos também podem desempenhar um papel, desde frango e hambúrgueres fritos, bem como sobremesas e quaisquer produtos com gorduras saturadas e gorduras trans, aumentam o seu sentimento total e atrasam o processo natural de esvaziamento do estômago.
Alimentos recomendados
Um plano de refeições que reduz significativamente a ingestão de gordura pode ajudar a eliminar o desconforto das inchaço. Escolha peixe fresco como salmão e pedaços magros de carne e sempre assar, assar ou assar em vez de fritar. Planeje esticar qualquer gordura visível da sua carne - bem como a pele no frango - antes do consumo.
Concentre-se em sobremesas e lanches menos propensos a causar inchaço, incluindo sorvete, palitos de queijo não gordurosos e iogurte. Frutas e vegetais são essenciais para uma dieta saudável, mas comem porções menores de maçãs, brócolis, couve-flor e pêssegos, o que pode causar inchaço.
Dieta para gordura estomacal
A gordura visceral que se constrói em seu estômago é mais ameaçadora do que outras gorduras em seu corpo e abre a porta para uma entrada de preocupações com a saúde, incluindo acidente vascular cerebral e apnéia do sono. Especialistas em fitness recomendam a adoção de uma dieta equilibrada com frutas, legumes e grãos inteiros com baixas calorias, a fim de reduzir a gordura do estômago.
Suas escolhas de bebidas também são importantes. Considere beber água, chá não açucarado e refrigerante dietético como substituto saudável de bebidas alcoólicas e refrigerantes açucarados ou bebidas de frutas com edulcorante de frutose engorda. O leite com baixo teor de gordura também é uma escolha ideal, uma vez que o cálcio pode desencorajar o desenvolvimento da gordura visceral.
Aumento da atividade
Uma dieta baixa em calorias é vital para eliminar a gordura do estômago, embora você também precise se tornar fisicamente ativo. Considere 30 minutos ou mais de exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, andar de bicicleta ou correr na maioria dos dias. Halterofilismo pelo menos duas vezes por semana quando aprovado pelo seu médico também é benéfico na prevenção e bloqueio do crescimento da gordura visceral.
Passos adicionais que podem garantir que você reduz a gordura do estômago, pesando-se todas as semanas como uma ferramenta motivacional e mantendo um registro diário da sua ingestão de calorias, para que você possa garantir que você esteja queimando mais calorias com exercícios do que você consumir com alimentos e bebidas.
