Para se destacar no bodybuilding, você precisa trabalhar intensamente para aumentar sua massa muscular e reduzir seus níveis de gordura corporal. No entanto, esse processo não será fácil, a menos que você se dedique a práticas nutricionais adequadas. Além de comer uma dieta rica em proteínas para desenvolver músculo, você pode querer se envolver em cargas de carboidratos antes de seus concursos. Carb loading fornece os melhores resultados quando você come os tipos certos de alimentos, então escolha com cuidado.
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Carb Load Benefits
Como o fisiculturista Layne Norton explica, cargas de carboidratos podem ajudar a preencher sua figura, tornando-se mais definido e musculoso. Nos dias que antecederam o seu concurso, você deve consumir uma dieta baixa em carboidratos para eliminar seu excesso de peso de água. Isso pode fazer com que seus músculos pareçam planos, então uma carga de carboidratos pode levá-lo. Norton sugere consumir carboidratos que são baixos em fibra e não volumosos e, portanto, são digeridos com facilidade.
Arroz branco
O arroz branco pode ser uma escolha efetiva de carregamento de carboidratos porque é rico em carboidratos e fornece fibra mínima. Além disso, o arroz branco é livre de gordura, o que o Australian Institute of Sport observa é importante para o carregamento de carboidratos - a gordura diminui a digestão. Uma dose de 1/2 xícara de arroz não cozido fornece 160 calorias, com 26 g de carboidratos e sem fibra.
Muffin de mirtilo
Os muffins de mirtilo podem ser ideais para o carregamento de carboidratos porque são densos em calorias, em vez de volumosos. Além disso, os muffins de mirtilo são ricos em carboidratos, graças à farinha e à fruta. A 4. 25 oz. O muffin de mirtilo fornece 66 g de carboidratos, com cerca de 5 g de gordura. Certifique-se de assistir o conteúdo de gordura ao consumir produtos cozidos, pois podem ser ricos em gordura.
Spaghetti
O espaguete é uma escolha de comida ideal para uma dieta de musculação com carboidrato porque o espaguete é baixo em gordura e rico em carboidratos. Um copo de espaguete cozido fornece 220 calorias, com menos de 1. 5 g de gordura, 43 g de carboidratos e apenas 2. 5 g de fibra. Evite molhos cremosos e bolotas de carne, pois são ricos em gordura.
Bagels
Os bagels são alimentos eficientes com carga de carboidratos porque são densos em calorias, o que significa que eles são ricos em calorias apesar de não serem particularmente grandes. A 2. 75 oz. Bagel oferece 215 calorias, com 42 g de carboidratos. Os bagels são baixos em gordura e fibra, como um 2. 75 oz. bagel contém 1 g de gordura e 3 g de fibra. Adicionar gelatina ou geléia aumentará a contagem de carboidratos, mas você deve evitar manteiga de amendoim e creme de queijo, uma vez que as espessuras são ricas em gordura.
