O que comer no café da manhã antes de uma corrida depende do horário em que começa a corrida, distância que você está executando e, até certo ponto, como seu corpo reage à comida antes de correr. Quanto maior a corrida, mais importante é o abastecimento adequado, mas mesmo uma curta corrida merece um café da manhã bem planejado para mantê-lo em movimento ao seu melhor ritmo.
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Dieta Composição
O alimento contém três tipos de energia: proteínas, carboidratos e gorduras. Antes de uma corrida, os carboidratos devem ter precedência, porque eles são rapidamente quebrados e disponibilizados como fonte de energia primária. Gorduras e alimentos à base de proteínas levam mais tempo para digerir, diminuem a absorção de carboidratos e também podem fazer com que você se sinta mais cheio e pesado, o que pode retardá-lo. Objetivo tomar 0,5 a 1 grama de carboidratos por quilo de peso corporal antes da sua corrida; Para corridas mais longas, fique com 1 grama por libra, a Salt Lake Running Company recomenda.
Tempo
Comer duas a três horas antes do tempo de corrida dá tempo para digerir o seu café da manhã para que a energia que ele fornece esteja pronta para usar. A corrida irá desviar sangue do estômago para os músculos, então os alimentos que você come não serão devidamente digeridos. Isso pode causar náuseas, dores de estômago ou cólicas. Você pode beber uma bebida de hidratação esportiva até 30 minutos antes da corrida para um impulso extra se você não pode comer antes da corrida.
Escolhas de alimentos
Enquanto os carboidratos devem dominar o seu café da manhã antes da corrida, é importante escolher os carboidratos corretos. Comer carboidratos com alto índice glicêmico, o que significa que eles se quebram rapidamente em açúcares e entram em sua corrente sanguínea rapidamente, podem causar rebote de baixo nível de açúcar no sangue quando os açúcares são rapidamente consumidos. Por esta razão, vá fácil em doces para o café da manhã. Escolha frutas como uma banana, que contém algumas fibras, o que significa que ela se desprende mais devagar, bem como grãos integrais, como aveia. Inclua uma pequena quantidade de proteína com baixo teor de gordura, como ovos ou proteína de soro de leite. A manteiga de amendoim e o iogurte também fazem boas escolhas de café da manhã.
Fasting
Você pode se sentir ansioso demais para comer antes de uma corrida, ou a corrida pode começar tão cedo que você não tem tempo para tomar café da manhã. Suas lojas de glicogênio durarão aproximadamente duas horas se você estiver trabalhando em cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com o site Ultra Running. Se você estiver executando um 5k em 30 minutos, talvez não precise comer nada antes de iniciar a linha de partida, desde que você tenha feito o seu carregamento de carboidratos os dois dias antes da corrida. No entanto, um estudo publicado na edição de abril de 2013 do "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" mostrou que os corredores correu mais rápido após o carregamento de carboidratos no dia anterior e consumindo carboidratos na manhã da corrida.
