Em 2009, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relataram que a taxa de obesidade para adultos nos Estados Unidos atingiu 26,7%. Os americanos são consumidos por encontrar uma solução fácil para o problema da obesidade. Comendo alimentos naturais e pequenas porções a cada duas horas, você pode melhorar sua saúde e perder peso sem passar fome ou gastar milhares de dólares em suplementos de perda de peso ou cirurgia.
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Benefícios das refeições frequentes
Comer cinco a sete pequenas refeições por dia ajuda a acelerar o seu metabolismo, melhora os níveis de energia e previne a perda muscular. De acordo com a cinética humana, quando muitas horas passam antes de comer, a taxa metabólica do seu corpo diminui para economizar energia. Comer a cada duas horas mantém seu metabolismo alto e seus níveis de insulina estáveis, o que mantém sua energia subida. Além disso, longos períodos sem alimentos podem fazer com que seu corpo quebre o tecido muscular por energia, resultando em um metabolismo mais lento. É necessário manter a massa muscular magra para um metabolismo elevado, porque a massa muscular queima mais calorias do que a massa gordurosa.
Proteína
Toda refeição deve conter uma porção de proteína magra. A proteína ajuda a preservar a massa muscular e mantém seu apetite à distância, porque leva mais tempo a quebrar do que os carboidratos. Use a palma da mão para estimar a quantidade apropriada de proteína para consumir nas suas refeições. Algumas fontes de proteína são peito de frango ou peru sem pele, peixe, queijo cottage, claras de ovo e proteína de soro de leite.
Frutas e vegetais
É essencial consumir frutas e vegetais diariamente para garantir que você esteja obtendo fibras suficientes para um cólon saudável e suas vitaminas e minerais diários. Consome vegetais verdes na maioria das suas refeições diárias e coma frutas frescas em uma ou duas das suas refeições diárias. A fruta é melhor consumida pela manhã ou após o exercício devido ao seu maior teor de açúcar.
Carboidratos
Os carboidratos de digestão lenta, como aveia, batatas e arroz integral, pães e macarrão, podem ser consumidos em todas as refeições ou apenas nas primeiras quatro a seis refeições do dia. Os carboidratos de digestão lenta dão ao seu corpo e ao cérebro a energia necessária para funcionar adequadamente. Eliminar esta fonte de alimento pode causar quedas graves em seus níveis de energia e prejudicar a perda de peso. Use as suas mãos para determinar um tamanho de porção, WeightLossforAll. com aconselha. Se você prefere consumir menos carboidratos durante o dia, é melhor eliminá-los na última refeição ou no segundo dia para que seu nível de energia não seja afetado.
Gordura
Consuma gorduras saudáveis na maioria ou em todas as suas refeições diárias para manter seus níveis de apetite e energia sob controle e para manter as funções corporais normais.Ao incorporar gordura no seu plano de refeições, escolha alimentos como peixes gordurosos, incluindo salmão, manteiga de amendoim natural, nozes, sementes, sementes de linho e azeite ou óleo de canola. Uma porção de gordura é de cerca de 1 colher de chá. para óleo e manteiga de amendoim, cerca de 1/2 oz. de nozes ou 1 colher de sopa. de sementes, relatórios da Cleveland Clinic.
