Para perder peso você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Você pode fazer isso adicionando uma abundância de alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias para sua dieta e reduzindo sua ingestão de gorduras não saudáveis e alimentos processados. De acordo com o Heart, você também deve comer uma abundância de alimentos ricos em fibras, como produtos de grãos inteiros não refinados, uma vez que os alimentos ricos em fibras não apenas reduzem os níveis de colesterol no sangue, eles também ajudam a mantê-lo cheio, o que promove a perda de peso.
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Time Frame
Para cada quilo de peso corporal que você precisa perder, é necessário queimar 3, 500 calorias. Portanto, para perder 35 lb, você precisa queimar um total de 122, 500 calorias mais do que você consome. Para atingir esta quantidade de perda de peso, você precisa definir um prazo razoável. No caso de perder 35 lb, um período de tempo bem fundamentado seria de pelo menos três meses. Para atingir um alvo de perda de peso de 35 lb. em três meses, você precisará criar um déficit calórico diário de cerca de 1, 360 calorias por dia. Um prazo mais fácil e gradual seria de seis meses; Seu déficit diário de calorias seria então de cerca de 680 calorias por dia.
Nutrientes
Se você come uma dieta com poucos nutrientes, é provável que você coma demais de acordo com o autor "Eat for Health", Dr. Joel Fuhrman. Isso ocorre porque a falta de nutrientes resulta em toxicidade celular, o que cria "fome tóxica" devido a altos níveis de radicais livres. Uma dieta rica em nutrientes, rica em antioxidantes, ajuda a proteger contra os radicais livres e, portanto, reduz o desejo de comer quando os verdadeiros sentimentos de fome não estão presentes.
Café da manhã
Quando você quer perder peso, comer proteína magra é um fator importante para o seu sucesso. A proteína ajuda a preservar a massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo. Cerca de 25 a 35 por cento das suas calorias diárias totais devem ser derivadas de proteínas. Uma opção de pequeno-almoço com baixas calorias e ricas em proteína inclui metade de uma toranja, seguida de uma omelete feita com os brancos de três ovos. Opcionalmente, você poderia comer um smoothie de frutas, feito com uma seleção de duas ou três frutas e duas colheres de sopa. sementes de linho moído ou um punhado de nozes para adicionar proteína.
Almoço
As escolhas de baixo teor de calorias e altas em fibras que promovem a perda de peso incluem peixe grelhado com salada verde e torrada de grãos inteiros ou sanduíche de salada e abacate preparado com pão de centeio.
Jantar
Para o jantar, prepare um peito de frango grelhado com vegetais cozidos no vapor e arroz integral, seguido de um coquetel de frutas frescas. Alternativamente, escolheu uma salteada vegetal com tofu adicionado e uma maçã cozida para a sobremesa.
