O que você deve comer antes de nadar depende se você está nadando de forma recreativa ou competitiva. Os alimentos que você come antes de uma reunião de natação farão a diferença em seus níveis de energia e desempenho atlético. Seu tipo de corpo também influencia o tipo de alimento que será melhor para você comer antes de nadar em competição. Em ambos os casos, é imperativo evitar comer direito antes de entrar na água, para permitir que seu sistema digestivo ajude a assimilar seus alimentos.
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Alimentos fáceis de digerir
Coma alimentos fáceis de digerir, especialmente se você estiver se preparando para uma reunião de natação, para evitar a necessidade de usar o banheiro Quando você menos espera. Esses alimentos fáceis de digerir incluem vegetais, frutas e verduras cozidas no vapor. Evite pães e grãos pesados, como arroz integral e macarrão. Outros alimentos fáceis de digerir que proporcionam ao seu corpo combustível suficiente para nadar são proteínas magras, como peixe, carne vermelha magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esses alimentos são recomendados pelo especialista em força e condicionamento Mike Mejia. Mejia escreve para USA Swimming, o órgão de governo do esporte nos Estados Unidos. Demora muito tempo para o seu corpo digerir fibra, por isso é melhor evitar alimentos como cereais integrais.
Liquid Food
Os smoothies são uma alternativa conveniente para alimentos sólidos que nutrem seu corpo com vitaminas e minerais necessários antes de nadar, mas que também será fácil no seu aparelho digestivo. Você pode fazer seus smoothies com leite de porca, sucos ou água. Adicione proteína em pó e frutas diferentes para lhe dar uma mistura de carboidratos e proteínas.
Escolha baixo teor de gordura
Mesmo que você queime gordura enquanto você nadar, você deve evitar comer alimentos pesados em gorduras antes de nadar, recomenda Mejia, porque eles serão difíceis de assimilar seu estômago e digerir e pode fazer com que você experimente indigestão. Se você tiver uma dieta equilibrada, seu corpo poderá armazenar a glicose. Esta glicose armazenada pode ser usada como fonte de combustível para natação e pode ser reabastecida após a natação.
Protein Bars
Se você está com muita fome e é quase a hora de você nadar, você pode alcançar uma barra de proteína. As barras de proteínas têm um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras. Esta combinação nutricional ajuda a preenchê-lo e fornece os nutrientes que você precisa para alimentar a sua natação, o que permite que você se concentre em nadar em vez de sua fome.
