Quando chegar o momento central e experimentar o futebol, o que você come de antemão é extremamente importante. Se você está tentando para sua escola ou equipe da faculdade ou um clube local, você precisa da nutrição certa para lhe dar a energia para executar o melhor. A combinação certa de alimentos pode dar-lhe a vantagem sobre sua concorrência.
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Desligue com café da manhã
Na manhã das tentativas, você provavelmente estará nervoso, mas não deixe que os nervos o retirem do café da manhã. O brinde de grão inteiro é uma boa opção para os jogadores de futebol para o café da manhã, observa Matt Lovell, nutricionista do Tottenham Hotspur Football Club do U. K. A aveia ou outro cereal integral também é uma boa escolha, juntamente com um pouco de açúcar de mel, geléia ou suco de frutas. Pare o seu carboidrato com proteína dos ovos para diminuir a absorção dos açúcares. A proteína também ajudará a recuperação muscular.
Tudo sobre os carboidratos
Os carboidratos são o principal combustível para seus músculos e sistemas de energia, então, se você estiver com baixos carboidratos, o desempenho sofrerá. Em um artigo para o site Inside Soccer, Chuck Bales, professor e treinador do Moraine Valley Community College em Illinois, observa que o carregamento de carboidratos antes de um evento pode levar um pouco de planejamento. Bales sugere consumir 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal em um período de quatro horas após cada sessão de treino que antecede o dia da competição, ou neste caso - o teste. Divida-o em 16 doses para que você tenha uma dose a cada 15 minutos para obter os melhores resultados.
Encontrando os alimentos certos
Evite refeições com alto teor de gordura nas horas que antecedem a experimentação, uma vez que uma ingestão de gordura elevada pode retardar a digestão, fazendo com que se sinta desconfortável, adverte o dietista Jayson Hunter. Você pode achar que você também responde melhor às refeições líquidas, pois estas não se sentarão tão fortemente no estômago. Acima de tudo, certifique-se de tentar sua estratégia de nutrição planejada uma semana ou duas antes do dia da experimentação para que você possa ver se há alimentos ou combinações de alimentos que você deseja evitar.
É hora do jogo
Hunter recomenda diminuir a sua ingestão de calorias à medida que se aproxima do tempo de teste. Cerca de três a cinco horas antes, tenha uma refeição de cerca de 300 a 500 calorias. De duas a três horas, tenha uma refeição de 200 a 300 calorias, seguida de uma refeição líquida de 100 a 200 calorias uma hora depois e um pequeno lanche de 50 a 100 calorias na meia hora a uma hora antes de começar. Para refeições pré-experimentadas e lanches, o conselheiro de bem-estar nutricional e o chef Jeff Natt sugerem frutas frescas ou secas, pequenas quantidades de nozes, bolachas, manteiga de amendoim e sanduíches de banana ou bagels.
