Boa nutrição é um componente chave de estar ativo. Os alimentos que você come antes de exercitar podem melhorar ou inibir o quão bem você executa. Se você está planejando um passeio de bicicleta longo, certos alimentos fornecerão o combustível que você precisa para resistência e resistência para que você tenha toda a energia que precisa para completar com sucesso o seu passeio.
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Chow Down sobre carboidratos
Os carboidratos obtiveram um mau rap, mas são realmente essenciais para a energia necessária para ser fisicamente ativa, como andar de bicicleta. Carregue em carboidratos na noite anterior a uma longa viagem de bicicleta, recomenda o site Road Bike Rider. Na verdade, comer uma abundância de carboidratos irá garantir que seus músculos tenham uma grande quantidade de glicogênio, um tipo de carboidrato armazenado que se transforma em glicose para ajudar a sustentar a energia e a resistência. Pão e massa de trigo integral; outros grãos integrais, como quinoa ou aveia; e frutas e vegetais são todas fontes nutritivas de carboidratos. Inclua qualquer um desses no seu jantar na noite anterior a um passeio de bicicleta, bem como o café da manhã na manhã do passeio.
Power Up With Protein
A proteína é essencial para a energia, mas também ajuda a manter sua barriga cheia para que você não acabe com fome antes de completar seu longo passeio de bicicleta. As manteigas de nozes, como a manteiga de amendoim ou amêndoa, são uma boa fonte de proteína, e manchar alguns em um bagel de trigo integral ou pita é uma maneira de ligar antes do seu passeio de bicicleta. O iogurte, o leite e o queijo também são boas fontes de proteína, tornando-os bons lanches de prerida. Uma porção de carne magra, como a galinha de carne branca, é outra maneira de fornecer o seu corpo com proteínas abundantes na noite anterior ou pela manhã do seu longo passeio de bicicleta.
Mix It Up
As barras de energia oferecem um bom equilíbrio de carboidratos e proteínas e são uma maneira rápida de se esgueirar com um pouco de sustento antes de tirar sua bicicleta. Os alimentos que contêm ferro, como carne magra e feijão, são outra escolha de comida sábia antes de um longo passeio de bicicleta. O ferro fornece oxigênio aos músculos que trabalham, de acordo com o site do Bicycling. Alimentos ricos em cálcio, como leite e iogurte, ajudarão seus músculos a se contrair e a disparar adequadamente, e alimentos com ácidos graxos ômega-3, como salmão e nozes, ajudarão a aliviar a dor e a inflamação associadas a músculos sobrecarregados.
Hydrate Yourself
Os fluidos que você colocou em seu corpo antes de um longo passeio de bicicleta são tão cruciais quanto os alimentos que você escolhe para comer. A hidratação adequada é essencial para a sobrevivência, mas obter uma abundância de fluidos também assegurará que seus músculos estejam funcionando adequadamente. Claro, a água é a escolha óbvia, e você deve beber bastante, especialmente nas poucas horas antes de um longo passeio de bicicleta, mas planeja levar água adicional para beber toda a viagem.Chá e sucos diluídos também funcionarão.
