Como com qualquer atleta, o combustível que uma ginasta coloca em seu corpo tem um efeito direto sobre a capacidade de treinar e competir. No início de uma reunião, uma dieta especialmente controlada ajuda a preparar seu corpo para aumentar o trabalho. Ele fornece o corpo com os nutrientes corretos para permitir que ele faça o melhor no dia.
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Dieta básica
As exigências elevadas para um corpo forte e ainda magra conferem importância ao controle da dieta de ginastas ao longo do ano. Os ginastas geralmente comerão pequenas refeições regulares que são baixas em gordura, mas com alta energia. Tal como acontece com qualquer atleta, a dieta de um ginasta deve refletir a intensidade e a frequência do treinamento; comer em excesso pode levar ao ganho de peso e ao mau desempenho. Da mesma forma, a falta de nutrição e hidratação corretas também pode resultar em mau desempenho e falta de resistência durante o treinamento e se encontra.
Pre-Meet Diet
Os ginastas tendem a evitar alimentos ricos em gordura ou açucarados durante este período para ajudar a controlar o seu peso. Pequenas alterações no cronograma de treinamento antes de uma reunião exigem uma mudança nos padrões alimentares. A possível intensidade aumentada significa que uma ginasta precisa garantir que ela tenha a quantidade correta de combustível para atender às demandas de treinamento. É essencial que os ginasta mantenham níveis saudáveis de hidratação durante este período de treinamento pesado. Os fluidos devem estar disponíveis e os bebês devem ser encorajados em todas as práticas e competições.
O dia antes de
De acordo com Gymnastics Rescue, um jantar ideal a noite antes de um encontro seria macarrão ou macarrão com legumes mistos e carne magra ou tofu com frutas para o deserto. Comendo alimentos à base de carboidratos, como macarrão ou arroz, proporcionará aos ginasta os níveis de energia adequados na noite anterior a uma reunião. Isso também garante que os músculos podem armazenar uma quantidade suficiente de glicogênio para ajudá-los a trabalhar o melhor deles durante a competição.
No Meet
Um pequeno-almoço leve, como torrada ou cereal, deve ser comido antes da reunião para dar energia à ginasta para competir. Comer lanches saudáveis, como barras de energia ou frutas secas, ao longo do dia ajudará a manter os níveis de energia. Se uma ginasta sente fome durante um evento, beber fluidos contendo carboidratos irá sustentar os níveis de fluido e fornecer uma fonte de energia. A reidratação é importante durante uma reunião; Baixos níveis de hidratação podem reduzir a capacidade de uma ginasta para competir efetivamente. Pequenos sorvetes de água ou bebidas à base de glicose devem ser tomados regularmente para hidratar e evitar inchaço.
