Um triatlo de sprint é um evento atlético desafiador no qual você precisa nadar a uma distância de 750 metros, percorrer uma distância de 5 km e andar de bicicleta a uma distância de 20 km. Embora um plano de treinamento bem projetado seja essencial para o sucesso em um triatlo de sprint, a nutrição adequada também é vital. Comer os alimentos certos pode apoiar o seu treinamento e preparar o seu corpo para a concorrência.
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Carboidratos
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Avalie a ingestão de carboidratos com base no comprimento da corrida. Crédito da foto: ErikaMitchell / iStock / Getty Images
Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo, por isso, certifique-se de consumir quantidades adequadas para suportar seu desempenho. Você deve avaliar sua ingestão de carboidratos com base em quanto tempo sua raça terá. O site sugere consumir 2 a 2. 5 gramas de carboidratos por cada libra de peso corporal para uma corrida de uma hora; 2. 5 a 3 gramas para uma corrida de 75 a 90 minutos; e 3 a 3. 5 gramas para uma corrida de 90 a 120 minutos.
Gordura
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A ingestão de gordura ajuda seu corpo a absorver vitaminas e fornecer uma fonte de combustível. O consumo de gordura é importante porque ajuda seu corpo a absorver vitaminas e também fornece uma fonte de combustível, pois a gordura fornece nove calorias por grama. De acordo com o site de treinamento TriathaNewbie. com uma dieta com 28 por cento de gordura é eficaz durante o treinamento, enquanto uma dieta com 15 por cento de gordura é eficaz para o período que antecede e durante a sua corrida, pois isso proporciona mais espaço na sua dieta para carboidratos.
Proteína
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A proteína é um nutriente essencial que ajuda o corpo a construir células e tecidos. Crédito da foto: Shaiith / iStock / Getty Images
A proteína é um nutriente essencial que ajuda seu corpo a desenvolver células e tecidos, incluindo os tecidos musculares. Por esta razão, a proteína é importante quando você se dedica à atividade atlética. BeginnerTriathlete. com explica que o consumo de proteína após seus exercícios pode melhorar sua deposição de proteína muscular, o que ajuda a aumentar o músculo. Além disso, o site observa que as proteínas podem reduzir as infecções virais e bacterianas.
Consumir proteína antes do exercício pode ser benéfico, pois pode aumentar o fornecimento de aminoácidos aos músculos, o que promoverá a força e a retenção muscular.
Água
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Consumir água é tão importante como a comida. Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Consumir água é tão importante como consumir os alimentos certos no treinamento de triatlo de sprint. Devo consumir entre 17 e 20 onças de água duas horas antes do exercício e 16 a 24 onças de água por cada quilo de peso corporal que você perdeu após o seu evento.Durante o seu triatlo de sprint, você deve consumir sete a 10 onças a cada 10 a 20 minutos.
