O exercício é um trabalho árduo. Exercitar regularmente irá ajudá-lo a queimar calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso, mas também usará a energia que seu corpo armazenou. Você melhorará sua resistência e se sentirá menos cansado após o seu treino se você comer um café da manhã saudável que contenha proteína magra e carboidratos antes de se exercitar. Converse com seu médico antes de mudar sua dieta e rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde.
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Iogurte com sementes de girassol
Adicione morangos e sementes de girassol ao iogurte sem gordura e coma-o cerca de uma hora antes de se exercitar. Tanto o iogurte sem gordura como as sementes de girassol são fontes de proteína magra. Embora seu lanche contenha apenas 214 calorias, ele tem 10 gramas de proteína por porção. A pequena refeição contém 40 gramas de carboidratos, o que proporcionará uma explosão imediata de energia que ajudará a alimentar seu treino. Se você não consegue encontrar morangos frescos, descongelar alguns morangos congelados e adicioná-los ao iogurte.
Aveia
A aveia é um grão inteiro, o que significa que manterá o seu nível de açúcar no sangue durante o seu treino. Comer um copo de aveia cerca de uma hora antes do treino o manterá cheio, mesmo quando você estiver queimando calorias. Adicione um punhado de mirtilos ou outro tipo de fruta para a aveia para adicionar mais carboidratos ao seu lanche. O fruto contém glicose, o que proporcionará uma rápida explosão de energia, enquanto a aveia proporcionará o glicogênio que melhora a resistência.
Manteiga e manteiga de amendoim Pita
Espalhe uma pequena colher de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura em um pedaço de pão de pita de trigo integral e adicione fatias finas de maçã no topo. A manteiga de amendoim é uma fonte de proteína magra que manterá seu nível de energia acima. A manteiga de amendoim regular é rica em gordura, e comer demais pode fazer você se sentir cansado e lento antes do treino. Em vez disso, coma uma pequena quantidade de manteiga de amendoim com baixo teor de gordura e combine com carboidratos complexos, como pão de pita de trigo integral. Uma maçã irá fornecer-lhe energia rápida que irá dar início ao seu treino.
Banana
Se você não é uma grande pessoa de café da manhã, mas sabe que estará trabalhando por mais de uma hora, coma uma banana - - de preferência cerca de 15 minutos antes de se exercitar. Uma banana contém carboidratos complexos que o manterão energizado sem enchê-lo e fazer você se sentir doente.Para manter seus níveis de açúcar no sangue enquanto você se exercita, coma pequenos pedaços de banana enquanto você se exercita. Desta forma, você pode manter sua energia estabilizada sem se sentir excessivamente cheia.
