Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você faça pelo menos 150 minutos por semana de cardio moderado, como caminhada rápida. Se você preferir correr ou nadar, você pode reduzir seu tempo de treino para 75 minutos por semana. Não importa qual o tipo de atividade aeróbica que você prefira, verifique se você está preparado com o tipo certo de comida pré-treino.
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Exercícios matutinos
Seu corpo queima calorias e nutrientes enquanto você dorme. Se você resolver a primeira coisa pela manhã, você precisará um pouco de refresco primeiro. Stew Smith, um antigo Navy SEAL, recomenda que coma um lanche carregado de carboidratos cerca de 20 minutos antes do treino. Entre 75 e 100 por cento do seu lanche deve ser composto de carboidratos. Se você planeja exercitar por mais de 40 minutos, adicione algumas proteínas ao seu lanche e dê-se pelo menos uma hora para digerir.
Early Snacks
Smith recomenda comer uma única peça de fruta como uma banana, laranja ou maçã. Você também pode lutar em palitos de cenoura ou chug um copo de suco ou uma bebida esportiva. Se você está apontando para uma sessão de cardio longa, adicione um pouco de iogurte, um ovo, uma fatia de queijo ou um pequeno pedaço de carne - essa proteína ajudará a fazer você passar por um treino mais longo.
Tarde ou Evening Workouts
Se você estiver fazendo o seu cardio mais tarde no dia, certifique-se de comer algumas horas antes. Em "The Powerfood Nutrition Plan", o ex-treinador de nutrição da NFL, Susan M. Kleiner, sugere que você coma cerca de 60 calorias de proteína e 150 calorias de carboidratos. Agende este lanche cerca de duas a três horas antes da sua sessão de cardio. Se você é um atleta, é provável que você digerisse o alimento mais cedo - Kleiner aconselha você a esperar cerca de uma hora e meia antes de trabalhar.
Late Snacks
O treinador de celebridades Gunnar Peterson oferece algumas idéias para um lanche pré-cardio em seu livro "G-Force: o guia final para o seu melhor corpo nunca". "Ele sugere que você coma uma fatia de pão inteiro e um pedaço de fruta como uma maçã. Você também pode ter uma pequena tigela de aveia coberta de passas. Se você precisa de proteína para se sustentar através de um treino longo, experimente um copo de leite com seu lanche ou coma um pequeno sanduíche de atum. Evite qualquer alimento com gordura, pois leva muito mais tempo do que carboidratos para serem absorvidos em sua corrente sanguínea.
Timing Your Meals
Kleiner observa que os atletas ativos devem comer até seis ou sete refeições por dia. Mesmo se você não é um linebacker da NFL ou treinando para uma maratona, você deve comer quatro ou cinco pequenas refeições ao longo do dia em vez de comer três refeições maiores. Comer com menos frequência significa que é mais provável que você fique sem energia antes de um treino. Continuar a reabastecer seu corpo com pequenas refeições significa que você sempre terá energia suficiente para pular a esteira.Kleiner também diz que, quando seu corpo fica sem combustível entre as refeições, seu metabolismo diminui - o que significa que você provavelmente irá armazenar gordura.
