Uma sessão de transpirar no ginásio deixa a maioria das pessoas com fome e sede. Mesmo se você não sentir fome, um lanche e uma bebida pós-treino são fundamentais para restaurar a energia e os nutrientes do seu corpo. Evite um lanche rico em gordura, vazio e calórico que pode negar todo o trabalho árduo que você acabou de fazer. Em vez disso, opte por um alimento nutritivo pós-treino com uma bebida hidratante.
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Por que Pós-Exercício Nutrição é importante
O corpo precisa de níveis de água e glicogênio restaurados após uma sessão de exercícios. Seu lanche ou refeição pós-refeição ajuda a reabastecer esses níveis. Proteína e carboidratos criam uma combinação pós-treino que ajuda na recuperação do corpo. Músculos hidratados e nutridos com carboidratos e proteínas são mais capazes de se recuperar, de acordo com um relatório do American College of Sports Medicine e da American Dietetic Association, publicado na edição de março de 2009 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". Isso pode ajudar seus níveis de energia e preparar seu corpo para o exercício no dia seguinte.
Prazo para comer após o treino
A ingestão de líquidos deve ocorrer durante e imediatamente após o treino. Isso mantém seus níveis de hidratação durante todo o treino. O lanche ou refeição pós-treino deve ocorrer pouco depois de completar seu exercício. O ACSM e o ADA recomendam comer um lanche de carboidratos 30 minutos após o treino, cuja quantidade deve ser de 0,5 a 0,7 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Você então deve ter uma refeição nas primeiras duas horas após o seu treino para a recuperação mais eficaz. Esperar demais para comer pode fazer o processo de recuperação demorar mais.
Idéias de lanches pós-treino
Um lanche ou refeição que combina carboidratos e proteínas atinge as duas fontes primárias de alimentos recomendadas após um treino. Os biscoitos de grão inteiro fornecem um lanche cheio de carboidratos. Emparelhe as bolachas com manteiga, peru, atum ou queijo para proteínas. Um smoothie de frutas com iogurte é outra fonte de proteína e carboidratos. Misture frutas congeladas, iogurte e uma pequena quantidade de adoçante até que os ingredientes sejam suaves. Você também pode usar uma proteína batida como a base com frutas adicionadas para mais sabor. Se você não gosta de beber sua fruta, misture em pedaços de frutas frescas com uma tigela de iogurte.A revista "Fitness" recomenda uma combinação de manteiga de amendoim e banana. Espalhe a manteiga de amendoim diretamente na banana ou alise-a em um bagel de trigo inteiro e topo com fatias de banana.
Bebidas pós-treino
A água é uma maneira eficaz de substituir os fluidos perdidos durante o treino. A água apaga a sua sede sem sentir-se grossa ou açucarada. MedlinePlus. com recomenda pelo menos 1/2 xícara de água durante o treino por cada 15 minutos que você faz exercício. Acompanhe sua rotina de exercícios com mais água. Os atletas que exercitam mais intensamente ou por períodos mais longos podem preferir uma bebida esportiva com eletrólitos para hidratar e aumentar os níveis de energia. O leite de chocolate é outra opção de bebida pós-treino sugerida pela revista "Fitness". O leite contém água para hidratar, além de proteínas e carboidratos. O suco também hidrata enquanto adiciona carboidratos após o treino.
