Como boxeador, você deve prestar muito mais atenção à sua dieta do que a pessoa média. A nutrição adequada não é apenas importante, é fundamental. Você deve se recuperar de suas sessões de treinamento e ter energia para treinar no futuro. Dadas as demandas de levantamento, condicionamento e sparring, você precisa garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes essenciais em tempo hábil. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Hidratação e desempenho
Você precisa se manter hidratado, o que é particularmente verdadeiro se você estiver treinando várias vezes por dia. O American Council on Exercise afirma que manter um abastecimento constante de água no seu corpo é fundamental para o desempenho atlético. Evite refrigerantes açucarados e quaisquer bebidas similares, pois você também precisa de seus níveis de açúcar no sangue para se manter constante e evitar uma possível perda de energia. Você nunca quer ser lento quando alguém está tentando bater em você. O leite é uma boa bebida, mas beber imediatamente antes do treinamento pode torná-lo lento. Caso contrário, a proteína irá atendê-lo bem.
Necessidades de proteína
Você precisa de proteína para se recuperar do treinamento e para manter a massa muscular magra. Quando você treina, seja sparring, brocas de saco, trabalho de condicionamento ou levantamento, você está derrubando aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. A única maneira de substituí-los é através da dieta, então você precisa de muita proteína de fontes de alimentos de qualidade, como carne, frango, leite, ovos e peixe. Um atleta em treinamento pode precisar de duas vezes mais proteínas do que uma pessoa inativa, então você pode precisar de proteína entre as refeições. No que diz respeito aos suplementos de proteína, a posição oficial do American College of Sports Medicine e da Academia de Nutrição e Dietética, publicada na edição de 2009 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", é que a suplementação de proteína não é mostrada ativamente melhorar o desempenho atlético e obter proteína através da dieta pode ser tudo o que é necessário.
Ingestão de carboidratos
Outro efeito do treinamento é a depleção de glicogênio ou o açúcar nos músculos. Você precisa substituir isso, além de fornecer energia suficiente para a próxima sessão de treinamento, e a melhor maneira de fazer isso é comendo carboidratos. Você deve obter seus carboidratos de grãos integrais, frutas e vegetais. Imediatamente após um treino, você deve consumir açúcares simples para substituir o glicogênio que acabou de queimar. Ter um lanche de carboidratos e proteínas durante o exercício pode melhorar o seu desempenho atlético, de acordo com um estudo publicado em agosto de 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research". À medida que seu corpo transporta rapidamente os açúcares para seus músculos, ele irá puxar alguns dos aminoácidos da proteína junto com ele.Você pode querer comprar dextrose e proteína de soro de leite de uma loja de suplementos para este fim.
Gorduras saudáveis
Seu corpo necessitou de gordura dietética que ele usará para converter em hormônios esteróides, incluindo testosterona. Se os níveis de testosterona forem baixos, o que pode ocorrer em uma dieta com baixo teor de gordura, sua capacidade de recuperação do exercício será comprometida. Isso não significa comer banha pelo balde, mas você precisa de gorduras para produzir hormônios, bem como proteger suas articulações. Você também precisa de ácidos graxos essenciais, como omega-3 e omega-6, para regular sua produção hormonal e sua função de cura, que você pode obter de óleo de peixe, linho, nozes e sementes.
