À medida que você entra em seus meados dos anos quarenta, você pode encontrar o excesso de peso acumulado mais do que costumava. Isso acontece da sua década de trinta até os seus anos sessenta, uma vez que a massa magra e a massa óssea diminuem e a gordura aumenta. Você precisa de uma combinação de dieta, exercício cardiovascular e treinamento de resistência para perder quilos extras. As mulheres precisam ser particularmente cuidadosas em seus meados dos anos quarenta, já que muitas vezes é ao redor do tempo que ocorre a menopausa e as mudanças hormonais que as acompanham. Fale com um médico antes de iniciar qualquer dieta importante ou estratégias de perda de peso aos 45 anos.
Vídeo do dia
Alimento para o pensamento
A dieta é um fator enorme quando se trata de perder peso incômodo aos 45 anos. Seu metabolismo já começou a diminuir a velocidade, o que significa que você tem que observar o que come com mais cuidado do que costumava fazer. Isso pode ser particularmente difícil se você nunca teve que fazer isso antes. Você precisa comer 3, 500 calorias menos em uma semana - ou queimá-las com exercícios - para perder aproximadamente uma libra por semana. Este é um déficit de 500 calorias por dia. Coma principalmente alimentos não transformados que consistem em proteínas magras, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, gorduras saudáveis e frutas e vegetais. Beba de seis a oito copos de água por dia para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas e para ajudá-lo a sentir-se cheio entre as refeições. Beber bastante água realmente ajuda a evitar que o seu corpo contenha fluidos que possam fazer com que você se sinta gordo e inchado.
Mova-se
Obtenha 60 a 90 minutos de exercício cardio de intensidade moderada todos os dias para perder peso aos 45 anos. Caminhada, jogging, ciclismo, natação, caminhadas ou aulas de aeróbica em O ginásio é um treino cardio eficaz. Se 60 a 90 minutos de exercício ao mesmo tempo não for possível para sua programação, separe sua rotina duas ou três vezes por dia. Faça um DVD aeróbico de 20 minutos de manhã antes do trabalho. Dê uma volta de 20 minutos no almoço. Dançar durante 20 minutos pela casa antes do jantar.
Força importa
Realizar uma rotina de treinamento de força equilibrada três vezes por semana durante 30 a 60 minutos por sessão. Elabore o seu corpo superior e inferior. Isso ajudará a substituir a gordura que você está perdendo com os músculos e aumentar seu metabolismo quando você não está trabalhando, os quais são fatores importantes na perda de peso aos 45 anos. O treinamento de força também aumenta a massa óssea, o que o ajuda a se sentir mais jovem por mais tempo e permanecer ativo na velhice. Levante pesos no ginásio, faça exercícios pliométricos ou use seu próprio peso corporal em ioga ou Pilates. Exercícios efetivos incluem agachamentos de dumbbell, lanças de dumbbell, flexões, pull-ups, crunches de bicicleta, a prancha, o bezerro levanta e deadlifts.
Yoga for Health
Adicione yoga ao seu horário semanal uma ou duas vezes por semana para ajudar a aumentar a atenção plena e a consciência do corpo.Isso pode ajudar a combater a idade média espalhada à medida que atinge 45, influenciando as escolhas que você faz em relação à dieta e ao exercício. O Yoga também promove uma sensação de calma e relaxamento, o que pode ajudar a evitar que você ganhe peso devido ao estresse. O Yoga é uma forma de treino de resistência que usa seu peso corporal, de modo a fazê-lo regularmente, formará, tonificará e construirá músculos. Também ajuda a mantê-lo flexível em seus meados dos anos quarenta, porque você estica uma grande variedade de músculos fazendo as poses.
