Levantar pesos ajuda a fortalecer seus músculos e ossos, melhora seu equilíbrio e faz você se sentir mais confiante em sua aparência. Com todos esses benefícios, você pode pensar que o treinamento todos os dias seria produtivo. Na verdade, seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. Trabalhar os mesmos grupos musculares todos os dias leva a um treinamento excessivo. Isso pode levar à fraqueza, fadiga, mudanças de humor e lesões. Sua melhor aposta é levar pelo menos um dia de folga entre exercícios físicos. Em vez de aguardar seu próximo treino, realize uma atividade que não envolva levantamento pesado.
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Mover com Cardio
Exercício cardiovascular, como corrida, ciclismo, natação, treinamento elíptico, escalada, kickboxing e step aerobics, beneficia seu regime de treinamento quando você Faça seu desempenho em seus dias de folga. O tempo que você reservou para cardio deve ser baseado em seus objetivos pessoais. Trinta minutos de atividade física o ajudarão a manter sua saúde, observa o American College of Sports Medicine e 60 a 90 minutos promoverá a perda de peso.
Flow With Yoga
Uma melhor flexibilidade irá ajudá-lo a mover pesos com mais eficiência e reduzir suas chances de lesão no tecido conjuntivo. Durante a ioga, você segura o corpo em poses ou asanas por períodos prolongados. Isso alonga e fortalece os músculos, e leva a concentração. Você pode aprender ioga tomando aulas ou participando enquanto toca um DVD.
Pilates para o seu núcleo
Pilates especificamente zeros na musculatura do núcleo. O núcleo é a área entre os ombros e quadris em ambos os lados do corpo. Um núcleo forte ajuda você a realizar treinamento com pesos e movimentos diários com mais eficiência. Isso faz Pilates uma boa adição ao seu programa off-day. Pilates melhora a postura, observa o Conselho Americano de Exercícios. Um exercício típico de Pilates consiste em movimentos rápidos e precisos dos braços, pernas ou tronco para um pequeno conjunto de repetições.
Sports for Fun
Um esporte recreativo mantém você ativo em seus dias fora e oferece diversão, desde que faça o que quiser. Procure um esporte que lhe interessa, como futebol de bandeira, basquete, raquete de esportes, voleibol ou dodgeball. Ou você pode fazer uma bicicleta leve, jogar bola no parque com um amigo ou levar seu cachorro para jogar um disco.
