Esticar tanto antes como depois do exercício tem sido usado como uma forma de preparar os músculos para a atividade e desenvolver flexibilidade nos músculos. O alongamento melhora o desempenho e evita lesões. Nos últimos anos, os trechos dinâmicos e resistentes tornaram-se populares por causa de seus benefícios adicionais para o músculo. Se o estiramento é estático, dinâmico ou resistido, a flexibilidade só é desenvolvida através de alongamento consistente.
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Quando esticar
Os músculos respondem melhor ao alongamento quando já estão quentes. Esticar músculos frios pode realmente causar tensões musculares, puxões e lágrimas. Devido a isso, o alongamento antes do treino, especialmente o alongamento estático, ocorre com menos frequência. Antes de se estender de qualquer tipo, faça algo para elevar sua freqüência cardíaca. Sempre quebrar um suor antes ou durante o alongamento antes de um treino. Após exercicios, você pode incluir seu alongamento estático porque os músculos estão quentes. Este é o melhor momento para aumentar a flexibilidade nos músculos.
Estiramento estático
Durante muitos anos, o alongamento estático foi o único tipo de alongamento praticado. O alongamento estático é qualquer tipo de movimento de estiramento em que a posição é mantida por vários segundos sem movimento. Os trechos estáticos foram desenvolvidos para cada músculo do corpo. Se o seu objetivo é perder peso, o alongamento estático não o aproximará de seu objetivo. Embora certamente possa melhorar a flexibilidade quando feito após um treino, o alongamento estático, por definição, não envolve movimento, o que significa que não há queima significativa de calorias. O alongamento estático tem um lugar no seu treino, se realizado após o treino, com cada posição realizada por 20 segundos ou mais.
alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico é a melhor rotina de flexibilidade para os atletas. Se o seu objetivo é perder peso e melhorar a flexibilidade, esta é a melhor maneira de fazê-lo. O alongamento dinâmico está realizando exercícios de alongamento enquanto se move. Em vez de dobrar e alcançar os dedos dos pés para esticar os isquiotibiais, o alongamento dinâmico consiste em chutar o pé na sua frente o mais alto possível. Porque você está se movendo enquanto está esticando, os músculos são aquecidos e esticados simultaneamente. O alongamento dinâmico não melhora a sua flexibilidade tanto quanto o alongamento estático, mas é mais eficiente em preparar você para a atividade física. O alongamento dinâmico deve ocorrer antes do treino.
Esticado Resistido
Usar um parceiro para esticar você pode ser benéfico porque seu parceiro pode posicionar seus membros para esticar de forma mais eficiente do que você pode. Outro benefício é a oportunidade para você empurrar contra a resistência do parceiro para estimular o músculo após o alongamento.Esta técnica torna o estiramento mais efetivo porque o músculo está se expandindo e se contraindo em sucessão. Em um alongamento típico do isquiotibedo, você está deitado de costas com uma perna para cima e outra plana no chão. Seu parceiro está de joelho, prendendo sua perna no chão, colocando o pé sobre ele com o tornozelo, com uma mão no calcanhar da perna de alongamento e outra mão na frente do joelho para manter sua perna reta. Seu parceiro empurra sua perna em direção à sua cabeça, e quando o estiramento se torna desconfortável, diga-lhe para parar. Depois de segurar o trecho por aproximadamente 15 segundos, você empurra contra o seu parceiro enquanto resiste lentamente, permitindo que o músculo isquiotibado se contrai. Complete três repetições desta em cada perna antes de mudar de lugar. Este tipo de estiramento pode ser realizado antes e depois do treino.
