A porcentagem de gordura corporal indica quanto do seu peso corporal é gordo. A percentagem de gordura corporal ajuda a determinar o seu nível de aptidão geral, independentemente do seu tamanho ou tipo de corpo. Para os homens, a porcentagem ideal de gordura corporal depende do seu nível de atividade e idade.
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Tipos de gordura
Existem dois tipos principais de gordura no corpo, SportsFitnessAdvisor. com explica, e cada um desempenha um papel específico em seu corpo. Como a gordura corporal "essencial" é a gordura necessária para que o corpo funcione corretamente, se sua gordura corporal cair abaixo dos níveis essenciais de porcentagem de gordura corporal, sua saúde pode ser comprometida. "Armazenamento" a gordura corporal, por outro lado, fica logo abaixo a pele. Uma certa quantidade dessa gordura também é necessária para isolamento e proteção de órgãos.
Diretrizes gerais
Para os homens, a gordura corporal essencial compreende entre 2 e 5 por cento da massa corporal. A gordura corporal essencial é a quantidade mínima de gordura que o corpo precisa para funcionar adequadamente. Idealmente, os atletas terão entre 6 e 13 por cento de gordura corporal, explica o Conselho Americano do Exercício. Entre 14 e 17 por cento da gordura corporal é considerado ideal para fitness para não-atletas, com a percentagem média de gordura corporal para homens que estão entre 18 e 24 por cento.
Idade
Um fator a considerar ao determinar porcentagens ideais de gordura corporal é a idade. Basicamente, à medida que envelhece, a gordura extra fornece reservas de energia que podem ajudá-lo a resistir a doenças. Consequentemente, as percentagens mínimas de gordura corporal são de 8 por cento para homens com 40 anos ou menos, 11 por cento para homens com idade entre 41 e 60 e 13 por cento para homens de 61 e mais, WeightLossForAll. com explica.
Cálculos
Você pode calcular porcentagens de gordura corporal de várias maneiras. Um método comum envolve medir a circunferência de muitas partes diferentes do corpo, incluindo a cintura, os quadris e o pescoço, bem como a altura total. Outros métodos para determinar as porcentagens de gordura corporal incluem medir a capacidade da luz passar por diferentes porções do corpo e medir o tamanho de várias dobras diferentes da pele. A porcentagem de gordura corporal também pode ser medida comparando o peso de uma pessoa com o volume, o que pode ser calculado submergindo o indivíduo na água.
