Um excelente corpo em forma começa na cozinha, relata a revista "Muscle & Fitness". Dependendo de onde você está em sua rotina de fitness e quais são seus objetivos finais - perdendo peso ou aumentando o volume muscular - vários alimentos podem ajudar a fornecer seu corpo com a nutrição que ele precisa para se manter em forma. Porque o corpo de todos é diferente, verifique com o seu médico antes de fazer alterações no seu regime alimentar.
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Verde escuro, vegetais frutíferos
Os vegetais de folhas verdes escuras são recomendados pela Rutgers Cooperative Research & Extension como um super-alimento, dizendo que possui nutrientes funcionais como fitoquímicos que ajudá-lo a manter a "saúde ideal". Não só esses vegetais contêm antioxidantes e vitaminas, mas Rutgers afirma que eles também são altos em glucosinolatos e compostos de organossulfureto que podem ajudar a prevenir o câncer. Além disso, esses vegetais são ricos em fibras alimentares, o que pode mantê-lo completamente mais cheio - reduzindo assim a ingestão calórica - e ajuda a reduzir a retenção de água para uma aparência muscular mais difícil.
Alimentos com baixas calorias
Você precisa queimar ou cortar 3, 500 calorias da sua dieta para perder apenas uma libra, observa a Universidade de Massachusetts. A universidade informa que é muito mais fácil simplesmente reduzir sua ingestão dietética em 500 calorias por dia durante uma semana do que tentar e queimar todas essas calorias através do exercício. Corte alimentos ricos em calorias, como lanches ou sobremesas desnecessários, ou reduza o tamanho das porções para ajudar a reduzir a calorias, você precisa alcançar ou manter seus objetivos de peso.
Alimentos de grãos inteiros
Para níveis de energia adequados e crescimento muscular, seu corpo precisa de carboidratos. Produtos de grãos inteiros, como cereais, massas e pães, são as melhores fontes de carboidratos para atletas ou pessoas que simplesmente querem manter sua forma, de acordo com o Centro de Saúde da Universidade da Geórgia. Ao contrário dos açúcares refinados e das farpas refinadas, os grãos integrais fornecem o combustível que seu corpo requer, ao mesmo tempo que oferece uma dose saudável de fibras, vitaminas e minerais.
High Protein Foods
O adulto típico precisa de 0. 8 g de proteína por cada 2. 2 lbs. de peso corporal, aconselha o "Go Ask Alice!" da Columbia University site de saúde. No entanto, aqueles que estão trabalhando e exercitando normalmente precisam de mais - até 2 g por cada 2. 2 lbs. de peso corporal. Algumas das melhores fontes de alimentos para proteínas saudáveis incluem ovos, cortes magra de carne bovina e produtos proteicos de soro de leite como batidos de proteína, relata a revista "Muscle & Fitness".
