Sua dieta pode ter um impacto fundamental em seu regime de fitness, seja você se preparando para correr uma maratona ou caminhar pelo bairro. E enquanto as diretrizes podem ajudar, uma das melhores maneiras de escolher sua refeição pré-ginásio pela manhã é manter um diário de alimentos e treino para que você possa evitar hábitos que fazem você se sentir lento e ficar com escolhas alimentares que aumentam sua energia e desempenho.
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A Mistura Direita
O melhor café da manhã pré-treino inclui uma abundância de carboidratos impulsionadores de energia e uma pequena quantidade de gordura saudável. Você deve evitar alimentos ricos em fibras antes de ir para o ginásio porque podem lhe dar cólicas no estômago ou diarréia. Para manter sua energia durante seu treino matinal, Harvard Health Publications recomenda beber um copo de água de 8 onças - em vez de uma bebida desportiva cara - antes de começar.
boas opções
As refeições de bom dia incluem cereais integrais, pão ou torradas com leite com baixo teor de gordura ou iogurte e frutas frescas, ovos cozidos, smoothies de frutas com um punhado de nozes ou uma banana espalhada com manteiga de amendoim. Se você comer um pequeno-almoço leve antes do treino, certifique-se de alimentar até duas horas após o seu treino com uma refeição rica em proteínas e alta em carboidratos para reabastecer as lojas de glicose do seu corpo.
Não pare com o café da manhã
Embora o que você come antes de ir à academia pela manhã é importante, o que você come o resto do dia é igualmente importante, diz David L. Katz em "O, The Oprah Magazine". Isso porque o que você come durante o dia antes do treino é o que realmente dá ao seu corpo a energia necessária para produzir glicogênio no fígado e nos músculos, o nutriente que seu corpo queima durante os exercícios matutinos. Uma dieta equilibrada durante todo o dia, incluindo proteína magra, produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e muitas frutas e vegetais, darão ao seu corpo o combustível de que necessita para o seu treino.
Tempo certo
Quando você come é tão importante quanto o que você come, de acordo com a American Heart Association. Se você estiver indo para o ginásio em menos de uma hora, pegue um pequeno lanche para aumentar o seu metabolismo e dê ao seu corpo uma explosão de energia. Se você come muito antes do treino, você pode acabar se sentindo lento ou com dor nas costas, mas ignorar alimentos completamente pode torná-lo muito tonto e cansado para ter um treino efetivo.
