O diagnóstico de diabetes tende a incluir conselhos sobre alimentos que você não deve comer. Se você também testar alto para o colesterol, esta lista de alimentos não comidos pode parecer crescer incrivelmente longa. Pode ser mais fácil e mais gratificante se concentrar nos alimentos que você deve comer quando diabetes e colesterol alto apresentam problemas de saúde.
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Incluir gorduras saudáveis
Você deve incluir pelo menos 44 gramas de gordura em sua dieta diária. Isso representa cerca de 20% das suas calorias diárias, com base em uma dieta de 2 000 calorias por dia. Escolha gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes, peixes e azeite. Esses óleos podem ajudar a reduzir o colesterol, removendo gorduras sanguíneas nocivas, como colesterol e triglicerídeos, do seu sistema. Tente comer peixe, como salmão, cavala, truta de lago e sardinha, várias vezes por semana. Você pode saborear um punhado de nozes ou amêndoas todos os dias. Você pode adicionar açaho de linho ao iogurte e muffins e usar o azeite no lugar da margarina, manteiga ou encurtamento ao cozinhar.
Coma Frutas
Coma frutas. Embora a fruta contenha açúcar, a fibra na fruta ajuda a diminuir a absorção de açúcar na corrente sanguínea. A fibra em frutas, legumes, vegetais e grãos integrais pode ajudá-lo a regular seu açúcar no sangue, reduzir o colesterol e ajudá-lo a atender as recomendações gerais de que as mulheres incluem 25 gramas de fibra e homens 38 gramas de fibra em suas dietas diárias. As escolhas de frutas de alta fibra incluem maçãs e peras com peles, mirtilos, amoras, morangos, laranjas e toranjas. Frutas também contém antioxidantes e vitaminas que promovem a boa saúde.
Coma Mais Beans
Coma mais legumes. Feijão preto, feijão, feijão e outras leguminosas são livres de colesterol e com baixo teor de gorduras saturadas. Uma dose de 1/2-copo de feijão pinto contém 1 grama de gordura total e sem colesterol ou gordura saturada. Eles também fornecem proteínas e fibras. Se você substituir parte da carne em sua dieta com feijão, você pode reduzir a quantidade de colesterol e gorduras saturadas em sua dieta. Uma dose de 1 xícara de feijão preto cozido, feijão pinto e feijão contém 19 gramas de fibra.
Refeições base em vegetais
Coma vegetais. A fibra em vegetais também ajuda você a preencher mais rápido e permanecer mais tempo do que quando você come alimentos com pouca fibra.Isso pode ajudá-lo a perder peso e evitar a tentação de lanches pouco saudáveis, o que pode ajudar a reduzir o colesterol. Os vegetais recomendados pela American Diabetes Association incluem batatas doces, espinafre, couve e coles.
