Quando você se exercita, sua freqüência cardíaca aumenta acima da sua "taxa de repouso" normal. "A freqüência cardíaca de todos variará de acordo com a idade, o nível de aptidão física e outros fatores, mas o atleta pode ser menor do que o adulto médio. Você pode usar certas técnicas para medir sua freqüência cardíaca e garantir que você esteja trabalhando com uma intensidade ideal. No entanto, considere consultar um fornecedor de cuidados de saúde para obter mais diretrizes pessoais.
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Fatores determinantes
Mesmo se você é um atleta, a quantidade e o tipo de atividade que você faz variará, e isso, por sua vez, afetará sua freqüência cardíaca tanto durante exercício e quando você está em repouso. A temperatura do ar e a posição do seu corpo, como deitar-se contra a posição vertical, também irá alterar a sua frequência cardíaca. Seu estado emocional e quaisquer medicamentos que você está tomando também podem afetar o tamanho do corpo, gênero e idade.
Freqüência cardíaca alvo
Sua freqüência cardíaca em repouso é a batida por minuto quando você não está exercitando ou fazendo algum movimento extenuante. De acordo com Edward R. Laskowski, MD, da Clínica Mayo, a freqüência cardíaca de repouso de um atleta provavelmente será de cerca de 40 batimentos por minuto, em oposição a um adulto comum, que estará em algum lugar entre 60 e 100. Quando estiver trabalhando, sua frequência cardíaca aumentará. Para determinar esse número de alvo, você pode subtrair sua idade de 220 para obter uma estimativa aproximada. No entanto, tenha em mente que sua própria taxa pode variar em 20 batimentos por minuto ou mais, e um fisiologista pode dar-lhe uma medida mais precisa.
Verifique o seu pulso
A melhor maneira de medir sua freqüência cardíaca durante o exercício é verificar seu pulso. Dirija sua palma em direção ao céu e coloque dois dedos no lado do pulso que está mais próximo do seu polegar. Depois de sentir seu pulso, comece a contar os batimentos. Faça isso por 10 segundos e multiplique o número por seis para determinar sua freqüência cardíaca. Se você não estiver no seu alvo, diminuir ou aumentar a intensidade do seu treino até atingir seu objetivo de taxa cardíaca.
Dicas adicionais
Você pode usar outros indicadores corporais para determinar a intensidade do seu treino e estimar sua freqüência cardíaca também. Por exemplo, se você pretende exercer um ritmo vigoroso, sua respiração deve ser profunda e rápida, e você deve começar a suar dentro de alguns minutos do início da atividade. Você também terá dificuldade em dizer mais do que algumas palavras. Mas se você ficar com falta de ar ou começar a sentir dor, considere desacelerar para evitar lesões.
