Se você precisa perder muito peso, você pode estar considerando Medifast porque é projetado para perda de peso de 2 a 5 libras. por semana. A maioria da sua comida no Medifast vem de refeições preparadas e lanches do Medifast, mas é importante saber quais outros alimentos você precisará comer na dieta. Para ficar o mais saudável possível, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.
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Medifast Five and One
Cada dia no Medifast Five and One Plan inclui refeições Medifast que você solicita e uma refeição Lean e Green que você prepara. As refeições Medifast incluem brownies, shakes, aveia, pudins e bebidas quentes, e você pode ter cinco por dia. O plano de transição da Medifast é um plano de 8 a 16 semanas para ajudá-lo a manter sua perda de peso uma vez que você atinge o peso da meta e ajuda você a reduzir gradualmente os alimentos Medifast à medida que você adiciona uma variedade de alimentos comuns, como frutas e frutas, produtos lácteos gordurosos.
Refeição Lean e Verde
A refeição Lean e Green é a sua única refeição diária de alimentos regulares no Medifast. Você escolhe as três porções de legumes de uma lista que Medifast fornece, e exemplos de uma única porção são 1 xícara de alface ou espinafre cru, ou uma meia xícara de brotos crus ou jicama, ou de aspargos cozidos, abobrinha, brócolis ou nabos. Você pode ter 5 a 7 oz. de proteína magra de peixe, frango, ovos, porco ou peru moído. Cada refeição deve ter zero a duas porções de gorduras saudáveis, como óleo de noz, molho de salada ou óleo de linhaça.
Condimentos e Snacks
Você pode ter até três porções de condimentos e temperos a cada dia da lista aprovada. As possibilidades incluem uma meia a meia colher de chá de ervas ou especiarias secas, 1 colher de chá de molho de soja, uma meia colher de chá de molho de churrasco e 1 colher de sopa de cebolas picadas, leite de soja ou ervas frescas. Um lanche diário também é opcional, e você pode ter 3 talos de aipo, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, uma meia onça. de nozes, um Popsicle isento de açúcar ou uma goma sem açúcar.
Outras informações
A ingestão adequada de líquidos pode diminuir a sua fome e reduzir o risco de constipação, e a Medifast recomenda pelo menos oito 8 oz. copos de água todos os dias. Você pode ter outras bebidas com baixas calorias ou calorias, como chá, café e refrigerantes sem açúcar ou misturas de bebidas. O programa afirma que você não deve ter mais de 300 mg de cafeína por dia, ou a quantidade em 3 porções de café. Além disso, evite o álcool enquanto estiver no Medifast porque ele contribui com calorias e aumenta sua fome.
