A apreciação de músculos fortes e tonificados está crescendo. Já não são vistos como sendo apenas para fisiculturistas, os músculos estão se tornando bem conhecidos por benefícios como a estabilidade das articulações e o aumento da queima de calorias e da resistência dos ossos. Infelizmente, é fácil perder massa muscular à medida que envelhece ou quando não se exercita o suficiente. Depois de perder músculo, pode ser difícil recuperá-lo por uma variedade de razões.
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Too Much Cardio
É um dado que você precisará queimar excesso de calorias e gordura para que os músculos que você está construindo possam realmente aparecer. Exercício aeróbico ou cardiovascular, como correr, andar, andar de bicicleta ou saltar, é uma maneira eficiente de queimar calorias. No entanto, você pode fazer muito desta coisa boa. Demasiado cardio queima tecido muscular juntamente com gordura e glicogênio. Você precisa fazer cardio para uma boa saúde cardiovascular. No entanto, para garantir que você esteja construindo músculos de forma eficiente, você deve equilibrar seus exercícios de cardio com treinamento de força.
Fazer cardio quatro dias por semana é suficiente. Se você estiver fazendo exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, aponte para fazer 30 minutos; Para exercícios de intensidade vigorosa, como corda de salto ou corrida, 15 minutos farão.
Dieta pobre
Comer roube mal seu corpo de nutrientes que você precisa para processos como energia e crescimento muscular e reparo. Uma dieta bem equilibrada é uma obrigação. As proteínas são essenciais para a construção de tecido muscular e fornecem nitrogênio, o que é crítico para a função muscular adequada. Os hidratos de carbono fornecem o combustível que você precisa para aproveitar ao máximo seus exercícios. Além disso, se você não está recebendo carboidratos suficientes, seu corpo começa a usar proteína dos músculos para obter energia.
As gorduras são outra boa fonte de energia e desempenham um papel em funções como a regulação da temperatura corporal e o transporte de nutrientes. Escolha os alimentos mais saudáveis em cada grupo principal de alimentos, como proteína magra, carboidratos integrais e alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como o salmão, a cavala e as sementes de linhaça.
Overtraining
Se você deseja obter resultados mais rápidos de seus exercícios de treinamento de peso, você pode decidir fazê-los todos os dias. Não só isso aumenta o risco de sofrer uma lesão, mas também retarda o crescimento da massa muscular. Músculos não crescem durante suas sessões de treinamento de força; eles reparam e crescem durante os períodos de descanso entre suas sessões. Quanto mais você treinar, mais tempo você precisa tomar.
Para os iniciantes, o treinamento três dias por semana é melhor, de acordo com John Little, autor de "Beginning Bodybuilding". "Uma vez que você se torna mais avançado, você precisará cortar a freqüência ainda mais para dar aos seus músculos mais tempo para se desenvolver à medida que você os quer, ele acrescenta.
Outras considerações
Algumas condições de saúde podem causar atrofia muscular, o que pode tornar os músculos da construção mais desafiadores ou impossíveis. Estas condições incluem artrite, uso prolongado de corticosteróides, lesão da medula espinhal, doença de Lou Gehrig ou esclerose lateral amiotrófica e distrofia muscular. No entanto, essas condições também apresentam outros sintomas, além de dificultar a construção muscular, como dificuldade em caminhar, quedas frequentes, espasmos musculares ou paralisia. Consulte o seu médico o mais rápido possível se notar quaisquer outros sintomas incomuns.
