Nossa composição corporal é tão única quanto nossas impressões digitais, mas algumas proporções gerais para indivíduos saudáveis são constantes. Os seres humanos são constituídos por alguns componentes básicos, como osso, músculo e gordura, e a porcentagem de cada um desses componentes em relação à massa corporal geral difere de acordo com gênero e genética. De um modo geral, seus ossos compõem cerca de 15% de sua massa corporal total.
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Como os blocos de construção dos ossos contribuem para a massa corporal
As diferentes partes do corpo humano podem ser reduzidas a alguns blocos de construção básicos que compõem seus ossos e qualquer outra coisa. De fato, 96. 2 por cento do seu corpo é composto de apenas quatro elementos: hidrogênio, oxigênio, carbono e nitrogênio. A maioria desses elementos está na forma de água, que faz 55 a 65 por cento da massa corporal em adultos saudáveis e bem hidratados. Mesmo os seus ossos contêm uma boa quantidade de água: até 31%, de acordo com a USGS Water Science School. Cálcio, o elemento que muitas pessoas geralmente associam com ossos, compõe apenas 1, 5% dos elementos no corpo humano em massa.
Peso esquelético e massa corporal
A sua densidade óssea é um bom indicador para o seu peso e massa corporal. A densidade relativa dos seus ossos pode prever sua massa corporal dentro de 87% usando dois métodos: medindo a densidade mineral óssea (DMO) e calculando a área transversal do fêmur proximal. A combinação desses métodos é um dos melhores indicadores atuais de obesidade para os restos esqueletais. Isso indica que a massa dos seus ossos é proporcional ao seu peso. Pacientes mais pesados ou obesos terão ossos mais densos, e seus esqueletos representarão uma porcentagem similar de sua massa total.
O que a massa de osso significa para sua massa corporal
Se você está acompanhando sua massa óssea, há uma boa chance de você verificar seus indicadores de obesidade ou outros pesos, doenças relacionadas também. Enquanto a massa óssea como uma porcentagem da massa corporal total pode não variar consideravelmente, sua porcentagem de gordura definitivamente varia de acordo com seu peso. Verificar seu índice de massa corporal (IMC) usando uma calculadora de IMC pode ajudá-lo a determinar se sua composição corporal se assemelha à de um indivíduo saudável da mesma altura e gênero. A composição corporal de todos pode ser única, mas a cintura eo peso são indicadores robustos de saúde geral e fatores de risco associados à obesidade.
Cultivando a Densidade dos Ossos Saudáveis
Se você está preocupado com manter sua massa óssea, há uma série de estratégias para manter a densidade óssea saudável e boa saúde esquelética.Exercícios de impacto, como corrida e salto, feitos com moderação, estimulam o crescimento ósseo e um aumento da densidade óssea em indivíduos de todas as idades. Em um estudo realizado por Kerri M. Winters-Stone da Oregon Health & Science University, assuntos que complementaram o exercício de alto impacto com treinamento com pesos viram aumento da densidade óssea adicional, com aumentos de até 2% na coluna vertebral para indivíduos que implementaram peso treinando tanto na parte superior do corpo como nas pernas.
O cálcio, a chave frequentemente discutida para a saúde óssea, não mostrou a mesma promessa científica; um estudo realizado pelo Departamento de Medicina da Universidade de Auckland não encontrou relação entre a densidade de cálcio e osso na dieta, em um pool de candidatos de mais de 13 000 indivíduos.
Avisos de osteoporose
Pessoas com maior risco de osteoporose - "uma doença dos ossos que acontece quando você perde muito osso, faz muito pouco osso ou ambos", de acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose - incluem mulheres, maiores de 50 anos, mulheres com menopausa, pessoas com antecedentes familiares da doença, pessoas com baixo peso corporal e um quadro pequeno e aqueles que quebraram ossos ou perderam a altura.
A organização também observa fatores de risco que podem ser gerenciados, incluindo a obtenção de cálcio e vitamina D suficientes; comendo frutas e vegetais suficientes; proteína limitante, sódio e cafeína em sua dieta; mantendo um estilo de vida ativo; não fume; álcool limitante; e manter um peso saudável.
O Guia da NOF para Alimentos ricos em cálcio inclui produtos lácteos, produtos, frutos do mar e muito mais.
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