O ciclismo não é apenas uma atividade popular e agradável, também é um treino de corpo inteiro, utilizando quase todos os principais grupos musculares em seu corpo. Embora se baseie principalmente nos músculos da parte inferior do corpo, sua parte superior do corpo também recebe um treino. Os benefícios para a saúde só aumentam quando você vai de bicicleta de montanha ou de bicicleta em uma inclinação, porque a resistência do exercício é aumentada.
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Pernas Reproduzir uma parte grande
Suas pernas estão muito dependentes do ciclismo, pela ação de empurrar os pedais para alimentar a bicicleta. O quadríceps na parte frontal de suas coxas e os isquiotibiais na parte de trás são os músculos primários em sua parte inferior do corpo utilizados durante o ciclismo, mas os músculos gastrocnêmio e menor do sóleo nos bezerros também são utilizados. Seus quads são usados principalmente quando você endireitar sua perna para pressionar os pedais, enquanto os isquiotibiais funcionam com os músculos da panturrilha para trazer o pedal ao redor e voltar atrás depois que você chegar ao fundo do acidente vascular cerebral.
It Works Your Abs e Core
O ciclismo é um ótimo exercício para a construção de seus abdominais e o fortalecimento do seu núcleo, o que melhora o equilíbrio e a coordenação. Para maximizar os benefícios de construção muscular de ciclismo para o seu abs e núcleo, lembre-se de envolver o seu núcleo durante o ciclismo, colocando em seus músculos reto abdominais inferiores. Você deve sentir um aperto leve em seus abdômen inferiores, e isso também ajuda você a manter a postura adequada ao andar.
Até mesmo seus braços Entre em
Os músculos em seus braços não são os mais confiantes durante o ciclismo, mas eles ainda desempenham um papel. Em particular, andar de bicicleta trabalha os músculos deltóides em seus ombros, bem como o bíceps e tríceps nos seus braços. O bíceps sente-se na frente e o tríceps na parte de trás, e ambos os grupos musculares trabalham enquanto você segura as alças da bicicleta, mais ainda quando você está aprendendo para a frente enquanto está andando.
Coloque suas costas para dentro
Os músculos da parte inferior das costas, nomeadamente os músculos da dorsal grande, proporcionam ao seu corpo estabilidade e equilíbrio, ajudando você a manter sua coordenação durante o ciclismo. Esses músculos são utilizados e reforçados pelo ciclismo, e tornam-se ainda mais fortes quando você está montando uma subida ou sobre um terreno acidentado, porque eles dependem de mais para ajudá-lo a manter seu equilíbrio. Tente manter as costas retas quando estiver a andar de bicicleta, e mesmo quando se inclina para a frente, evite arquear as costas.
Lembre-se, a segurança chega primeiro
O ciclismo é um ótimo treino de corpo inteiro, mas pode ser perigoso se você não estiver tomando as devidas precauções de segurança. Se você não tem experiência com o ciclismo, não leve inclinações ou terrenos acidentados. O ciclismo é considerado um esporte de baixo impacto, mas pode resultar em lesões, como dano no pé, dor nas costas e tensão muscular.Se você está em uma bicicleta estacionária ou bate na estrada ao ar livre, mantenha a forma apropriada e sempre use um capacete quando estiver fazendo um ciclismo para fora.
